Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT), dip aktivitenin çelimsiz patlamalarını ma peşinden tatil dönemlerini elden çıkarma ancak talim türüdür. HIIT antrenmanları çoğu zaman kısadır, sadece biyoenerjetik ağrıtmak ma zindeliği giydirmek amacıyla fazlaca etken olabilirler.
HIIT amacıyla birnice yarar mevcut,:
- Aşık Enerjik
- Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
- Metabolizmayı bozmak
- Tıknaz adale
- Gövde yağını düşürmek
- Cankuşu sağlığını kaldırmak
HIIT’dahi yeniyseniz, azar azar adım atmak ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar bozmak önemlidir.
HIIT akdetmek amacıyla birtakım bağışlar:
- Egzersizinizden ilkin ısın.
- Beğeni aldığınız ma yüksek yoğunlukta gizlice yapabileceğiniz ancak talim ortaklaşa.
- Endamsız etkinlik patlamaları (20 ) ma peşinden henüz ayrıntılı zaman tatil (1-2 zihin) ne zaman başlayın.
- Fitter aldığınızda, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini artırabilirsiniz.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
İşte birtakım HIIT talim örnekleri:
- Yüksek yoğunlukta 20 koşu, peşinden 1 zihin topal. 10 dolaşma amacıyla yeniden ifade edin.
- 10 burpee yapın, sonrasında 1 zihin dinlenin. 10 dolaşma amacıyla yeniden ifade edin.
- İp ipini atlayın, sonrasında 1 zihin kulak verin. 10 dolaşma amacıyla yeniden ifade edin.
HIIT, biyoenerjetik yakmanın, zindeliğinizi iyileştirmenin ma biçim almanın mükemmel ancak yoludur. HIIT’dahi yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini azar azar sprint.
| Antet | Görüntü |
|---|---|
| Yüksek enerjili yuvarlanma | – Ihtisas obua hızınızı artıracak sıkıntılı görevler – sizi çalışır buyurmak amacıyla muhtelif yuvarlanma – Değişik adale gruplarına hedeflenir |
| Etki ateşleme | -Şeklenmenize ma zayıflamanıza destek kaza 12 yaprak döken ancak bağdarlama – Çerçeve kardiyo bununla beraber qüç antrenmanını ihtiva eder – Sıkıntılı sadece Misafirperver gezmek amacıyla tasarlanmış |
| Egzersizinizi Propelle | – Antrenmanlarınızı iyi mi henüz etken ağıl getireceğinize müstenit bağışlar – Sizi kanıtlandı buyurmak amacıyla esin -Eş zeki ancak topluluktan yardımcı |
| hareketleri | – Aralarından intihap yapabileceğiniz muhtelif görevler – Değişik jimnastik seviyelerine müteveccih – Talimatları izlemesi rahat |
| bağışlar | – Iyi mi ısınır ma muntazam soğutulur – Antrenmanınız esnasında iyi mi nemlendirilir – Yaralanmalardan iyi mi kaçınılır |
Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT) nelerdir?
Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT), dip aktivitenin çelimsiz patlamalarını ma peşinden tatil dönemlerini elden çıkarma ancak talim türüdür. Enerjik yakmanın ma zindeliğinizi iyileştirmenin fazlaca etken ancak yoludur.
HIIT antrenmanları çoğu zaman çelimsiz, bir tek 10 zihin sürüyor. Hem de, fazlaca yoğunlar ma değme talim esnasında kalbinizi ma akciğerlerinizi sertleştireceksiniz.
HIIT, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, zayıflamanın ma şekillenmenin mükemmel ancak yoludur. Hem de talim yapmanın fazlaca vakit bereketli ancak yoludur, işte bile onu çalışır insanoğlu amacıyla muhteşem ancak alternatif haline telaşlı.
III. HIIT Iyi mi Yapılır
HIIT akdetmek amacıyla, yüksek yoğunluklu talim dönemleri ne zaman tatil dönemleri içinde geçilme yapmanız icap eder. Seçkin aralığın uzunluğu jimnastik seviyenize asılı için değişecektir, sadece icat edilmiş ancak HIIT antrenmanı 20 vurgulayın ma peşinden 10 dinlenmeden oluşabilir, mecmu 10 zihin tekrarlanır.
HIIT’i emin ma etken bir halde akdetmek amacıyla birtakım bağışlar:
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla azar azar sprint.
- Vücudunuzu kulak verin ma azar hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra kucak kucak akarsu içerek bulaşık kalınca.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra sırlayın.
IV. HIIT Örnekleri
İşte deneyebileceğiniz HIIT antrenmanlarının birtakım örnekleri:
- Tabata : Işte, 20 saniyelik 20 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersizden ma peşinden 10 dinlenmeden oluşan 20 dakikalık ancak egzersizdir. Yüksek yoğunluklu aralıklar esnasında yapabileceğiniz birtakım görevler içinde burpees, ayran krikoları, cebel dağcılar ma kıvrılma atlamaları bulunur.
- AMRAP : Işte, muayyen bir müddet içerisinde olası olduğunca bir takım egzersizin tekrarını yapmış olduğunuz ancak janr talim türüdür. Mesela, 20 zihin süresince ancak amrap antrenmanı yapabilirsiniz, şimdi öyleyse çerçevesinde oldukça fazlaca burpees, ayran krikoları ma kıvrılma yapabilirsiniz.
- Dönem Eğitimi: Işte, aralarında fazlaca azca yahut asla dinlenmeden dal arkaya bir takım talim yapmış olduğunuz ancak talim türüdür. Mesela, şınav, kavşak kavgası, lunges ma ayran krikoları şeklinde 10 egzersizden oluşan ancak dönem öğrenim antrenmanı yapabilirsiniz. Seçkin egzersizi saniyeler süresince yaparsınız, peşinden ancak öğrenci egzersize geçmeden ilkin 10 dinlenirsiniz.
V. Kilogram Kaybı amacıyla HIIT
Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT), dip aktivitenin çelimsiz patlamalarını ma peşinden tatil dönemlerini elden çıkarma ancak talim türüdür. Enerjik yakmanın ma zayıflamanın fazlaca etken ancak yoludur. Aşırı kiloluluk dergisinde gösterilen ancak emek harcama, devamlı 20 zihin süresince haftada se defa HIIT icra eden kişilerin 12 hafta süresince yaklaşık 8 kilogram verdiğini, nüsha zaman süresince ılımlı yoğunluklu talim yapanların yaklaşık yaklaşık kaybettiğini buldu. 5 kilogram.
HIIT bununla beraber zindeliğinizi geliştirmenin ma şekillendirmenin mükemmel ancak yoludur. Kardiyovasküler kondisyonunuzu artırmanıza, adale gücünüzü ma dayanıklılığınızı artırmanıza ma metabolizmanızı artırmanıza destek muhtemelen.
Kilogram yüklemek istiyorsanız, HIIT mükemmel ancak seçenektir. Enerjik yakmanın ma zindeliğinizi geliştirmenin emin ma etken ancak yoludur.
VI. Yağlı kaybı amacıyla HIIT
Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT), dip aktivitenin çelimsiz patlamalarını ma peşinden tatil dönemlerini elden çıkarma ancak talim türüdür. Kardiyovasküler esenlik ma adale gücünün artmasının yanı esna yağlı kaybı amacıyla etken olduğu gösterilmiştir.
Sembolik ancak HIIT antrenmanı, 8-12 dolaşma 20 saniyelik dip egzersizden ma peşinden 1-2 zihin dinlenmeden kaynaklanır. HIIT esnasında yapmış olduğunuz görevler değişken, sadece birtakım sevgili seçenekler koşun, çiftteker, ayran ipi ma vurgulayın ihtiva eder.
HIIT, yağlı yakmanın mükemmel ancak yoludur, bu sebeple talim esnasında ma antrenmanınızdan sonrasında daha çok biyoenerjetik yakmanıza destek sunar. Bunun sebebi, HIIT’kümes vücudunuzun yağlı parçalanmasına destek olan noradrenalin isminde olan ancak yumurtalık üretmesine niçin olmasıdır.
Buna ayrıca, HIIT kardiyovasküler sağlığınızı ma adale gücünüzü iyileştirmeye destek muhtemelen. Bunun sebebi, HIIT’kümes duygu obua hızınızı ma soluk kabız hızınızı artırmasıdır, işte bile kalbinizi ma akciğerlerinizi güçlendirmeye destek sunar. Ek olarak, yağlı yakmaya ma metabolizmanızı iyileştirmeye destek olabilecek adale oluşturmanıza destek sunar.
Yağlı yakmanın ancak yolunu arıyorsanız, HIIT mükemmel ancak seçenektir. Sıkıntılı ancak egzersizdir, sadece bununla beraber fazlaca etkilidir. Bir tek usulca başladığınızdan ma metin olurken antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini azar azar artırdığınızdan güvenilir olun.
Vii. Adale hasılatı amacıyla HIIT
Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT), yağlı yakmanıza ma zayıflamanıza destek olabilecek sevgili ancak talim yöntemidir. Hem de, HIIT adale kurmak amacıyla dahi hayal edilebilir. Aslına bakarsak, Medicine & Science kümes Sports & dergisinde gösterilen ancak emek harcama, HIIT’kümes adale hacmi kurmak amacıyla müşteri direnme eğitimi büyüklüğünde etken olabileceğini buldu.
HIIT ne zaman adale mensur etmenin anahtarı, nüsha tam birdenbire artık adale grubu kalıcı sentetik egzersizlere odaklanmaktır. Sentetik egzersizlerin birtakım âlâ örnekleri kavşak kavgası, lunges, şınav ma pull-up’ları ihtiva eder. Ek olarak, size vadi okuyacak büyüklüğünde ateş ağırlıkları kaldırdığınızdan güvenilir olmalısınız, sadece o denli ateş yok, istenen tekrarları tamamlayamazsınız.
Adale hasılatı amacıyla HIIT mevzubahis olduğunda, yeryüzü mühim madde sizin amacıyla kalıcı ancak bağdarlama çıkarmak ma ona asılı kalmaktır. HIIT’dahi yeniyseniz, cesur başlamış olan ancak programla başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini azar azar sprint. Ma vücudunuza adale mensur buyurmak amacıyla gerekseme duyduğu gıdaları elde eden sıhhatli ancak rejim yemeyi ihmal etmeyin.
Koşucular amacıyla hiit
Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT), dip aktivitenin çelimsiz patlamalarını ma peşinden tatil dönemlerini elden çıkarma ancak talim türüdür. Kardiyovasküler sağlığı kaldırmak, yağlı ağrıtmak ma adale kütlesini bozmak amacıyla etken ancak yöntem olduğu gösterilmiştir.
HIIT, koşucular amacıyla sevgili ancak seçimdir, bu sebeple yakın zamanda yapılabilir ma koşun performansının iyileştirilmesine destek muhtemelen. Koşucular amacıyla icat edilmiş ancak HIIT antrenmanı, saniyeler süresince vurgulayın yapmayı ma peşinden 90 süresince adım atma yahut koşun yapmayı içerebilir. Işte mecmu 10 zihin tekrarlanır.
HIIT ancak koşun bandında, pistte ma ayrıca iddiaya göre yapılabilir. Jimnastik seviyenize ma hedeflerinize çalışacak halde iklimlendirilebilir. HIIT’dahi yeniyseniz, usulca başlayın ma antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ma süresini azar azar sprint.
HIIT, koşun performansınızı artırmanın emin ma etken ancak yoludur. Biçim almanın ma koşmanızı geliştirmenin ancak yolunu arıyorsanız, HIIT muhteşem ancak seçenektir.
İx. Cesur başlayanlar amacıyla hiit
HIIT, biçim almanın mükemmel ancak yoludur, sadece cesur başlayanlar amacıyla kuvvet muhtemelen. HIIT ne zaman başlamanıza destek kaza birtakım bağışlar:
- Usulca başlayın. Oldukça er oluşturmaya çabalamayın. Endamsız ancak HIIT antrenmanı ne zaman başlayın ma metin olurken süreyi ma yoğunluğu azar azar sprint.
- Vücudunu kulak verin. Ateş hissediyorsanız, çarpmak ma rahatla. HIIT’kümes mücbir izin verildi, fakat azar çekmece olmamalı.
- Bulaşık kalınca. Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma daha sonra bolca akarsu amacıyla.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ma hemen sonra sırlayın. Işte, yaralanmaları önlemeye destek olacaktır.
- Sevdiğiniz ancak HIIT antrenmanı oluşturun. Bulunan birnice değişik HIIT antrenmanı mevcut, bundan dolayı keyifli ma sıkıntılı bulduğunuz ancak adet oluşturun.
HIIT’dahi yeniyseniz, cesur başlamış olan ancak HIIT antrenmanı ne zaman adım atmak âlâ ancak fikirdir. Işte, HIIT yoğunluğuna alışmanıza ma fitnessinizi belirgin için oluşturmanıza destek olacaktır. Cesur başlamış olan ancak HIIT antrenmanı ne zaman kolay olduğunuzda, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini artırmaya başlayabilirsiniz.
HIIT, biçim almanın mükemmel ancak yoludur, sadece usulca adım atmak ma vücudunuzu uymak önemlidir. Rastgele ancak endişeniz var ise, ancak HIIT programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.
S: Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT) nelerdir?
C: Yüksek yoğunluklu fasıla eğitimi (HIIT), dip etkinlik çelimsiz patlamalarını ma peşinden tatil dönemlerini elden çıkarma ancak talim türüdür.
S: HIIT’kümes yararları nedir?
C: HIIT’kümes aşağıdakileri elden çıkarma bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:
* Ata yağlı kaybı
* Şüpheli kardiyovasküler esenlik
* Ata adale gücü ma dayanıklılığı
* Yorumlar rahatsızlık riskinin azalması
S: HIIT iyi mi yaparım?
C: HIIT yapmanın düşük değişik yolu vardır, sadece başlamanın bayağı ancak yolu 30 saniyelik ancak vurgulayın ma peşinden 8 dolaşma amacıyla 90 saniyelik ancak tatil yapmaktır.
0 Yorum