Buff'u Vahşi Doğada Alın Vahşi Doğada Antrenmanlar Rehberi

II. Vahşi doğada egzersiz yapmanın yararları
III. Vahşi doğada egzersiz türleri
IV. Vahşi doğada antrenmanlar için ekipmanlar
V. Vahşi doğada antrenmanlar için emniyet ipuçları
VI. Vahşi doğada bir antrenman planlamak
VII. Vahşi doğada egzersiz yeri bulma
VIII. Vahşi doğada meydana getirilen antrenmanlarda problem yok etme
IX.
Tipik Sorulan Sorular

Hususiyet	Aleni hava antrenmanları	Vahşi tabiat antrenmanları	Doğada egzersiz yapın	Yürüyüş antrenmanları	Kamp antrenmanları
Vaziyet	Herhangi bir dış mekan	Evcilleşmemiş manzaralar	Organik ayarlar	Yürüyüş parkurları	Kamp Alanları
Teçhizat	Minimum	Hususi donanım gerektirebilir	Temel dış mekan ekipmanı	Yürüyüş botları, direkler, sırt çantası	Çadır, uyku tulumu, kamp ocağı
Meydan okumak	Değişken	Sıkıntılı olabilir	Değişken	Sıkıntılı	Ilıman
Faydalar	Formda kalınca, tabiat ananın keyfini çıkarın	Formda kalınca, kendinize meydan okuyunuz, doğayla irtibat kurun	Formda kalınca, rahatlayın, doğayla irtibat kurun	Formda kalınca, yeni bölgeler görün	Formda kalınca, rahatlayın, aleni havanın keyfini çıkarın

II. Vahşi doğada egzersiz yapmanın yararları

Vahşi tabiat antrenmanları, spor salonunda ya da başka bir kapalı ortamda meydana getirilen geleneksel antrenmanlara gore oldukca sayıda avantaj sunar. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Artan güç ve elastikiyet
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Geliştirilmiş ruh hali
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kilogram kaybı
• Artan enerji seviyeleri

Bu fizyolojik faydalara ayrıca, yırtıcı doğada meydana getirilen antrenmanlar aşağıdakiler şeklinde bir dizi zihinsel ve romantik faydalar da sağlayabilir:

• Doğayla irtibat duygusunun artması
• Geliştirilmiş mesele çözme becerileri
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan özgüven
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması

Aleni havada mükemmel zaman geçirirken formda kalmanın ve sıhhatli kalmanın bir yolunu arıyorsanız, yırtıcı doğada egzersizler sizin için mükemmel bir seçenektir. Bunlar, hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak size muhtelif faydalar sağlayabilecek sıkıntılı ve ödüllendirici bir egzersiz yoludur.

III. Vahşi doğada egzersiz türleri

Kondisyon seviyenize, alaka alanlarınıza ve haiz olduğunuz ekipmana bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik türde yırtıcı tabiat egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Tabiat yürüyüşü
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kayalıklara tırmanma
• Kamp yapmak
• Balık tutma
• Avcılık

Daha sıkıntılı bir egzersiz kurmak için değişik aktivite türlerini de birleştirebilirsiniz. Örnek olarak, yürüyüşe çıkabilir ve arkasından yakındaki bir gölde birazcık yüzebilirsiniz. Yahut bisiklete binebilir ve arkasından kaya tırmanışı yapabilirsiniz.

Size müsait bir yırtıcı tabiat egzersizi bulmanın en iyi yolu, tecrübe etmek ve neyden hoşlandığınızı görmektir. Ebedi ihtimal var, bu nedenle seveceğiniz bir şey bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz.

IV. Vahşi doğada antrenmanlar için ekipmanlar

Doğada antrenman yapmak için ihtiyacınız olan ekipman, yapmayı planladığınız spesifik aktivitelere, antrenman yapacağınız iklime ve kendi şahsi tercihlerinize bağlı olacaktır. Bununla beraber, herhangi bir yırtıcı tabiat antrenmanı için lüzumlu olan birtakım temel ekipman parçaları vardır.

Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kolay ayakkabılar ya da botlar
• Su geçirmez giysi
• Bir şapka
• Güneş gözlüğü
• Güneş kremi
• Bir ilk yardım seti
• Bir harita ve pusula
• Bir düdük

Ek olarak su filtresi, el feneri, oldukca amaçlı alet ya da portatif ocak şeklinde başka eşyaları da getirmeyi düşünebilirsiniz.

Vahşi doğada meydana getirilen bir antrenman için ekipman seçerken hafifçe, dayanıklı ve kolay olduğu için güvenli olmak önemlidir. Ek olarak ekipmanı iyi mi doğru halde kullanacağınızı bildiğinizden güvenli olmanız icap eder.

Vahşi doğada meydana getirilen antrenmanlara yönelik ekipmanlar ile alakalı daha çok informasyon için bir rehbere başvurabilir ya da bilinçli bir aleni hava satıcısıyla görüşebilirsiniz.

V. Vahşi doğada antrenmanlar için emniyet ipuçları

Vahşi doğada bir antrenman planlarken güvenliği hesaba katmak önemlidir. Aleni havada egzersiz yaparken güvende kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

Hava durumuna hazırlıklı olun. Dışarı çıkmadan ilkin hava durumunu deneyin ve beklenen koşullara müsait halde giyin. Havanın değişmesi niteliğinde extra katmanlar getirdiğinizden güvenli olun.
Sulu kalınca. Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak dolusu su için. Dehidrasyon hızla yorgunluğa ve sıcak çarpmasına niçin olabilir.
Antrenmandan ilkin sıhhatli bir yiyecek yiyin. İyi bir yiyecek size enerji verecek ve sarhoşluğu önlemenize destek olacaktır.
Vücudunuzu kulak verin. Bitkin ya da başınız dönüyorsa durun ve dinlenin. Güvende olmak mutsuz olmaktan iyidir.
Birisine nereye gideceğinizi ve ne süre dönmeyi planladığınızı açıklayın. Bu, acele bir durumda destek olacaktır.
Çevrenizden haberdar olmak. Araziye ve potansiyel tehlikelere dikkat edin. İşaretli parkurlarda kaldığınızdan ve tehlikeli olduğu malum alanlardan uzak durduğunuzdan güvenli olun.
Müsait emniyet ekipmanlarını kullanın. Buna kask, sağlam ayakkabılar ve yapmış olduğunuz aktiviteye müsait öteki ekipmanlar da dahildir.
Çevreye saygılı olun. Ziyaretinizden hiç bir iz bırakmayın ve İz Bırakma ilkelerini uygulayın.

VI. Vahşi doğada bir antrenman planlamak

Bir yırtıcı tabiat antrenmanı planlarken aşağıdaki faktörleri dikkate almak önemlidir:

• Kondisyon seviyeniz
• Arazi ve iklim
• Su ve gıdanın mevcudiyeti
• Korku potansiyeli

Bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonrasında antrenmanınızı planlamaya başlayabilirsiniz. İşte birkaç ipucu:

• Isınma ve soğuma ile başlayın.
• Kondisyon seviyenize ve araziye müsait egzersizleri seçin.
• Kendinize hız verin ve gerektiğinde mola verin.
• Bolca su içerek susuz kalmayın.
• Korku potansiyelinin bilincinde olun ve bunlardan kaçınmak için lüzumlu adımları atın.

Bu ipuçlarını takip ederek emin ve eğlenceli bir yırtıcı doğada egzersiz yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

VII. Vahşi doğada egzersiz yeri bulma

Vahşi doğada bir egzersiz yeri seçerken akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır.

• Evvela yapmak dilediğiniz egzersiz çeşidini düşünün. Bir parkur koşusu arıyorsanız koşuya müsait bir parkur bulmanız icap eder. Yoga yapmak için bir yer arıyorsanız düz ve aleni bir yer bulmanız gerekecek.
• İkincisi, araziyi düşünün. Yürüyüşe ya da tırmanmaya alışkın değilseniz, oldukca zorlayıcı olmayan bir yer kura çekmek isteyeceksiniz. Deneyimli bir yürüyüşçüyseniz daha sıkıntılı bir parkur bulmak isteyebilirsiniz.
• Üçüncüsü, hava durumunu düşünün. Kışın spor yapmayı planlıyorsanız oldukca soğuk olmayan bir yer bulmanız gerekecek. Yazları spor yapmayı planlıyorsanız oldukca sıcak olmayan bir yer bulmanız gerekecektir.
• En son yaban yaşamını düşünün. Ayıların ya da öteki tehlikeli hayvanların bulunmuş olduğu bir bölgede egzersiz yapıyorsanız güvende kalmak için tedbir almanız icap eder.

Bütün bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonrasında seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Dünyanın her yerinde birçok mükemmel yırtıcı doğada egzersiz yeri var, bu nedenle sizin için muhteşem olanı bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz.

Vahşi doğada meydana getirilen antrenmanlarda problem yok etme

Vahşi doğada meydana getirilen antrenmanlar sıkıntılı olabilir fakat hem de oldukca keyifli de olabilir. Sadece yırtıcı doğada egzersiz yaparken ters gidebilecek birkaç şey vardır. Vahşi doğada meydana getirilen antrenmanlarda problem gidermeye yönelik birtakım ipuçları:

• Kendinizi oldukca fazla zorlamayın. Vahşi doğada egzersiz yaparken aşırı heyecanlanmak kolaydır, sadece vücudunuzu dinlemek ve kendinize ayak uydurmak önemlidir. Bitkin hissetmeye başlarsanız ara verin.
• Hava durumunun bilincinde olun. Vahşi doğada hava hızla değişebilir, bundan dolayı antrenmanınıza başlamadan ilkin koşulların bilincinde olmanız önemlidir. Hava kötüyse antrenmanınızı başka bir güne yine planlayın.
• Doğru teçhizatı getirin. Vahşi doğada antrenmanınız için doğru donanıma haiz olduğunuzdan güvenli olun. Buna su, yemek, güneş kremi ve ilk yardım çantası şeklinde şeyler dahildir.
• Nereye gittiğinizi birine açıklayın. Devamlı birine nereye gittiğinizi ve ne süre dönmeyi planladığınızı açıklayın. Bu halde kaybolursanız ya da yaralanırsanız birisi sizi nerede arayacağını bilecektir.

Bu ipuçlarını takip ederek, yırtıcı doğada egzersiz yaparken karşılaşabileceğiniz sorunların giderilmesine destek olabilirsiniz.

Vahşi doğada meydana getirilen egzersizler, aleni havada mükemmel zaman geçirirken formda kalmanın ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik türde yırtıcı tabiat antrenmanı vardır ve fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir antrenman bulabilirsiniz. Vahşi doğada egzersiz yaparken güvende ve hazırlıklı olmayı ihmal etmeyin.

Bir sonraki yırtıcı tabiat antrenmanınız için güvende ve hazırlıklı kalmanıza destek olacak birtakım ipuçları:

• Birisine nereye gittiğinizi ve ne süre dönmeyi planladığınızı açıklayın.
• Hava koşullarına müsait ekipmanı getirin.
• Çevrenizin bilincinde olun ve acele durumlara hazırlıklı olun.
• Vücudunuzu kulak verin ve ihtiyacınız olduğunda mola verin.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, emin ve eğlenceli bir yırtıcı tabiat egzersizinin keyfini çıkarabilirsiniz.

S: Vahşi doğada egzersiz yapmanın yararları nedir?

C: Vahşi doğada meydana getirilen antrenmanların aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle pek oldukca faydası vardır:

• Geliştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Artan kas gücü
• Gelişmiş elastikiyet
• Azaltılmış stres seviyeleri
• Geliştirilmiş ruh hali
• Geliştirilmiş uyku kalitesi

S: Vahşi tabiat antrenmanlarının değişik türleri nedir?

C: Kondisyon seviyenize ve alaka alanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik yırtıcı tabiat egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Tabiat yürüyüşü
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kamp yapmak
• Balık tutma

S: Tabiat antrenmanları için hangi ekipmanlara ihtiyacım var?

C: Tabiat antrenmanları için ihtiyacınız olan ekipman, yapmış olduğunuz antrenmanın türüne ve antrenman yapmış olduğunuz iklime bağlı olarak değişecektir. Sadece dikkate almak isteyebileceğiniz birtakım temel donanım öğeleri şunlardır:

• Su geçirmez ayakkabılar
• Bir sırt çantaşı
• Bir şapka
• Güneş gözlüğü
• Güneş kremi
• İlk yardım kiti