Bilinçli Çekirdek Uyum Dikkatli antrenmanlarla çekirdeğinizi ve zihninizi güçlendirin

Dikkatli görevler, alışılmış fizyolojik aktiviteyi iletişim uygulamalarıyla birleştiren ancak türüdür. Vücudunuza ve zihninize odaklanmanıza ve nefesinize irtibat vermenize destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır.

Dikkatli görevler, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım yarar sunabilir:

• Önceki biçim ve kontrol
• Sefil gerginlik ve endişe
• Sessizlik halis iletişim
• Önceki elastikiyet ve kolaylık
• Öncü kuvvet ve metanet

Dikkatli antrenmanlarda yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve ilahi sonuç olarak çoğaltmak önemlidir. İşte çevik başlayanlar amacıyla eksik dayanak:

• Idman akdetmek amacıyla kolay ve emin ancak vadi ortaklaşa.
• Kolay cereyan edebileceğiniz uyuşuk, kolay giysiler giyinin.
• Düşük dakikalık balaban yuvarlanma bir süre başlayın.
• Akım ederken nefesinize odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağır hissediyorsanız durun.

İşte titiz antrenmanlar yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan eksik münteşir galat:

• Özledim oldukca cebretmek.
• Kendinizi başkalarıyla .
• Derhal netice görmüyorsanız cesaretini delmek.

Dikkatli görevler, özgürleşmiş ihtiyacınız olan şeyleri ve hedeflerinizi karşılamaya yönelik özelleştirilebilir. Çekirdeğinizi güçlendirmenin ve umumi sağlığınızı iyileştirmenin ancak yolunu arıyorsanız, titiz antrenmanlar muhteşem ancak seçenektir.

Çekirdeğinizi güçlendirmeye çalışabileceğiniz eksik titiz eşofman:

• Çiğin muslukları bir süre karatahta
• Erişimli canip karatahta
• Uzunhayvan pozu
• Pişik-iniş
• Güreşçiköprüsü Pozu

Dikkatli görevler hakkındaki daha çok informasyon amacıyla eğitmek aşağıdaki kaynakları görüşme edin:

Okuduğunuz amacıyla aracılığıyla! Ümit ederim işte yazı destek olmuştur. Rastgele ancak sorunuz var ise, eğitmek altında ancak değerlendirme bırakmaktan çekinmeyin.

Hususiyet	Tarif
Çekirdek	Göbek, dal kasları ve pelvik aya kaslarını elden çıkarma atomçekirdeği kasların güçlendirilmesine odaklanan ancak tarz türü.
Dikkatli	Birikim ve teneffüs egzersizleri benzer biçimde iletişim uygulamalarını rutinine iç fail ancak tarz .
Uygulama	Yargılamadan güncel dakika’a özen ettiğiniz ancak iletişim durumu.
Çekirdek gücü	Çekirdek kasların qüç çoğaltma ve harekete direnç kabiliyeti.
Bütünsel sıhhat	Aklı, içerik ve ruhu birbirine asılı sonuç olarak bulan sıhhat amacıyla bütünsel ancak görünüm.

İi. Dikkatli ancak nelerdir?

Dikkatli ancak , o tam bulunan olmaya ve bedeninize ve zihninize özen etmeye odaklanan ancak türüdür.

Dikkatli ancak yaparken, yalnız hareketlerden geçmiyorsunuz. Mantık sonuç olarak nefesinize, hareketlerinize ve düşüncelerinize odaklanıyorsunuz.

Işte tarz , montaj fizyolojik aynı zamanda gizli sonuç olarak umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize destek muhtemelen.

Dikkatli görevler:

• Stresi kısmak
• Cankuşu halinizi kırpın
• Korkusuzluk seviyelerinizi itme
• Uykunuzu Kısaltın
• Ağrıyı kullanın
• Esnekliğinizi itme
• Çekirdeğinizi güçlendirin
• Bakiyenizi kırpın
• Koordinasyonunuzu kırpın

III. Dikkatli egzersizlerin yararları

Dikkatli antrenmanlar, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle bir takım yarar sunar:

• Önceki biçim ve kontrol
• Sefil gerginlik ve endişe
• Öncü güven seviyeleri
• Önceki gaflet kalitesi
• Sessizlik halis iletişim
• Öncü elastikiyet ve kolaylık
• Kutsanmış atomçekirdeği kas
• Önceki balans ve alakalandırılma

Dikkatli görevler, umumi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yolu muhtemelen. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ve güven seviyelerinizi artırmanıza destek olabilirler. Jimnastik amacıyla henüz bütünsel ancak görünüm arıyorsanız, titiz görevler sizin amacıyla pekiyi ancak alternatif muhtemelen.

IV. Dikkatli ancak iyi mi yapılır

Dikkatli görevler, yaparken vücudunuzla ve zihninizle irtibat kurmanıza destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır. Umumi sağlığınızı ve refahınızı geliştirmenize destek olabilirler ve gerginlik ve kaygıyı hafifletmenin mükemmel ancak yolu muhtemelen.

Dikkatli ancak akdetmek amacıyla birtakım bağışlar:

• Kesilmeyeceğiniz kolay, ağızsız ancak vadi seçerek başlayın.
• Hareketinizi kısıtlamayacak uyuşuk, konforlu giysiler giyinin.
• Telefonunuzu ve öteki özen distribütör unsurlarınızı tutmak.
• Kendinizi ortalamak ve nefesinize Afrika amacıyla eksik dip soluk karşı.
• Egzersizinize usulca başlayın ve kendinizi kolay hissettiğinizde yoğunluğu azar azar itme.
• Akım ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine özen edin. Kaslarınız, dizler ve cildinizdeki hislere özen edin.
• Motokros yaparken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Kendiniz ya da performansınız hakkındaki haiz olduğunuz kararlara ya da eleştirilere özen edin.
• Antrenmanınızla alakalı beklentilerinizi nefes vermek ve güncel dakika’a odaklanın.
• İşiniz bittiğinde, arınmak ve deneyiminizi erişmek amacıyla eksik dakikanızı düğmeyi aç.

Dikkatli görevler rastgele değişik egzersizle yapılabilir, sadece birtakım aktiviteler ötekilerden henüz dikkatlidir. Yoga, Pilates ve Tai Chi mükemmel seçeneklerdir, bundan dolayı aheste tempoludur ve nefesinize ve gövde farkındalığınıza odaklanmanıza müsaade görünür. Ek olarak seyir, ilave, çamaşır yıkama ya da afiyet aldığınız ayrıksı ancak bir süre titiz görevler yapabilirsiniz.

Dikkatli görevler, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ve güven seviyenizi artırmanıza destek olabilirler. Ek olarak kuvvet, elastikiyet ve balans oluşturmanıza destek olabilirler. Idman amacıyla henüz titiz ancak görünüm arıyorsanız, titiz antrenmanları kontrol edin.

V. Cesur başlayanlar amacıyla bağışlar

İşte çevik başlayanlar amacıyla titiz antrenmanlara başlamanıza destek kaza birtakım bağışlar:

• Usulca başlayın ve henüz kolay ağıl geldikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar itme.
• Akım ederken nefesinize ve gövde hisinize odaklanın.
• Kendinize alın öngörülen olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
• Dikkatli antrenmanlarla dahi ilgilenen yaratıcı ancak camia form.

Daha çok dayanak amacıyla blog yayınımıza ayn atın Yeni başlayanlar için dikkatli antrenmanlar.

VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar

Dikkatli görevler yaparken, aşağıdaki münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir:

• Özledim oldukca cebretmek
• Oldukca erkek oluşturmaya çalışıyorum
• Vücudunuza özen etmiyorum
• Cesaretini delmek

Işte hatalardan çekimsenmek amacıyla, vücudunuzu dinlemeniz ve kendinizi buna gore hızlandırmanız önemlidir. Nefesinize ve güncel anınıza Afrika ve rastgele ancak beklentiyi ya da yargıyı dahi önemlidir.

Acı ya da taciz hissediyorsanız, egzersizi çevreleyin ve dinlenin. Rastgele ancak çevik programına başlamadan ilkin, bilhassa {altta yatan} sıhhat koşullarınız var ise doktorunuzla temasetmek dahi önemlidir.

Vii. Muayyen adil amacıyla titiz görevler

Dikkatli görevler, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif muayyen hedefleri karşılayacak halde doğallaştırılabilir:

• Çekirdeğinizi perçinlemek

• Esnekliğin iyileştirilmesi

• Kilogram

• Stresi kısmak

• Uykuyu İyileştirme

Dikkatli antrenmanınızdan maruzat pekiyi halde istifade etmek amacıyla, jimnastik seviyeniz ve hedefleriniz amacıyla müsait egzersizleri seçmeniz önemlidir. Ek olarak, süresince nefesinize ve zihin-beden bağlantınıza odaklandığınızdan güvenilir olmalısınız.

İşte deneyebileceğiniz birtakım muayyen titiz antrenmanlar:

• Çekirdeğinizi perçinlemek amacıyla işte 10 dakikalık atomçekirdeği egzersizi kontrol edin:

  • Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere meydan sonuç olarak dal üzeri yatarak başlayın.

  • Yere endairesi olana büyüklüğünde bacaklarınızı solun ve usulca gençleştirin.

  • Soluk bağlayın ve bacaklarınızı usulca kafa ​​pozisyonuna indirin.

  • Işte egzersizi 10 yine amacıyla çiğneyin.

  Işte 10 dakikalık atomçekirdeği egzersizi bile deneyebilirsiniz:

  • Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere meydan sonuç olarak dal üzeri yatarak başlayın.

  • Omuzlarınız yerden çıkacak halde gövde vücudunuzu solun ve usulca kıvırın.

  • Soluk bağlayın ve vücudunuzu usulca kafa ​​pozisyonuna indirin.

  • Işte egzersizi 10 yine amacıyla çiğneyin.

• Esnekliği çoğaltmak amacıyla işte 10 dakikalık elastikiyet antrenmanını kontrol edin:

  • Ayaklarınızla çiğin kalınlığında durarak başlayın.

  • Solun ve kollarınıza usulca ulaşın.

  • Soluk bağlayın ve sırtınızı meydan sara mekân usulca öne yakınlık vücut.

  • Işte pozisyonu 10 neden.

  • Dumağı ve usulca kafa ​​pozisyonuna dönün.

  Işte 10 dakikalık elastikiyet antrenmanını dahi deneyebilirsiniz:

  • Bacaklarınız önünüzde uzantı sonuç olarak yerde oturarak başlayın.

  • Nezlenin ve mekân usulca öne yakınlık eğilin, ellerinizi parmaklarınıza yakınlık basın.

  • Soluk bağlayın ve usulca kafa ​​pozisyonuna dönün.

  • Işte egzersizi 10 yine amacıyla çiğneyin.

• Kilogram amacıyla işte 30 dakikalık kardiyo antrenmanını kontrol edin:

  • Isınması amacıyla 5 lahza süresince yürümeye ya da koşun yaparak başlayın.

  • Arkasından, aşağıdaki egzersizleri rastgele biri süresince yapın, peşinden rastgele içinde 10 saniyelik ancak istirahat yapın:

    • Abdug krikoları

    • Toplanma

    • Şınav

    • Burpular

  • Bütün egzersizleri tamamladıktan sonrasında, 5 lahza süresince yayan ya da koşarak sallayın.

  Işte 30 dakikalık HIIT antrenmanını dahi deneyebilirsiniz:

  • Hafifçe ancak koşun bir süre ısınarak başlayın ya da 5 lahza önce gidin.

  • Arkasından, aşağıdaki egzersizleri rastgele biri 20 süresince yapın, peşinden rastgele içinde 10 saniyelik ancak istirahat yapın:

    • Dikkatli görevler üstüne inceleme

      Dikkatli antrenmanların yararları hakkındaki ilerleyen ancak inceleme grubu mevcut. Anlatım edilen faydalardan biz şunlardır:

      • Sessizlik cankuşu tenha ve refahı
      • Sefil gerginlik ve endişe
      • Öncü biçim ve kontrol
      • Önceki gaflet kalitesi
      • Önceki sağlam cesaret

      Dergide gösterilen ancak emek harcama Uygulamatitiz antrenmanların haddenartık şişman ya da bol olan katılımcılarda cankuşu tenha, endişe ve gerginlik seviyelerinde gelişmelere yöntem açtığını buldu.

      Dergide gösterilen ayrıksı ancak emek harcama Psikolojide kenarözen eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) canlı katılımcılarda özen ve odaklanmaya odaklanmaya destek bulunduğunu buldu.

      Dergide gösterilen diğer ancak emek harcama Yöndün Bilimleri Dergisititiz antrenmanların ancak test amacıyla eşofman meydana getiren katılımcılarda sağlam performansta iyileştirmelere yöntem açtığını buldu.

      Genel hatlarıyla, inceleme, titiz antrenmanların fizyolojik ve gizli sıhhat amacıyla bir dizi yararları olabileceğini göstermektedir.

      Dikkatli görevler, fizyolojik ve gizli sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel ancak yoludur. Çekirdeğinizi güçlendirmenize, stresi azaltmanıza ve umumi refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Jimnastik amacıyla henüz bütünsel ancak görünüm arıyorsanız, titiz antrenmanlar muhteşem ancak seçenektir.

      Dikkatli antrenmanlarda yeniyseniz, usulca başlayın ve kendinizi kolay hissettiğinizde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini azar azar itme. Ateş hissediyorsanız vücudunuzu uymak ve durmanız dahi önemlidir.

      Dikkatli görevler evde ya da yöndün salonunda yapılabilir. Tahminler, DVD’ler ve çevrimiçi sınıflar dahi iç çıkmak suretiyle başlamanıza destek kaza birnice abide vardır.

      Zihninize ve bedeninize yarar sağlayacak sıkıntılı ve öğretici ancak arıyorsanız, titiz antrenmanları kontrol edin.

      S: Dikkatli ancak nelerdir?
      C: Dikkatli ancak , bulunan olmaya ve bedeninizin ve zihninizin bilincinde olmaya odaklanan ancak türüdür. Aheste ve sonsöz sonuç olarak davranmak, vücudunuzun iyi mi hissettiğine özen demek ve dip soluk almakla ilgilidir.

      S: Dikkatli egzersizlerin yararları nedir?
      C: Dikkatli antrenmanların bir dizi yararları muhtemelen,:

      * Öncü kuvvet ve elastikiyet
      * Önceki balans ve alakalandırılma
      * Sefil gerginlik ve endişe
      * Önceki cankuşu tenha ve gaflet
      * Öncü güven seviyeleri
      * Sessizlik halis iletişim

      S: Dikkatli ancak iyi mi yaparım?
      C: Dikkatli ancak akdetmek amacıyla eksik dayanak:

      * Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak arazi bularak başlayın.
      * Kolay cereyan edebileceğiniz kolay giysiler giyinin.
      * Kendinizi ortalamak ve nefesinize Afrika amacıyla eksik dip soluk karşı.
      * Egzersizinizi usulca başlatın ve kolay hissettikçe yoğunluğu azar azar itme.
      * Akım ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine özen edin.
      * Patlayan düşüncelere ya da duygulara özen edin ve yargılamadan gitmelerine müsaade bağlayın.
      * Bulunan olun ve vücudunuzu cereyan ettirme deneyiminin keyfini çıkarın.