Vücut ağırlığı egzersizleri, sade yöndün salonuna erişiminiz olmasa birlikte biçim almanın ma sıhhatli kalmanın mükemmel sade yoludur. Işte uygulamalar vücut ağırlığınızı mukavemet bu nedenle kullanır ma daima, rastgele sade zamanda yapılabilir.
Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır:
- Enerjik yakmanın ma zayıflamanın mükemmel sade yoludur.
- Adale ma bilek oluşturmanıza destek olabilirler.
- Esnekliğinizi ma akım aralığınızı artırabilirler.
- Dengenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.
- Faydalanma riskinizi azaltabilirler.
Vücut ağırlığı egzersizlerinde yeniyseniz, usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ma süresini azar azar yoğunlaştırın. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ma ağır hissediyorsanız durun.
İşte vücut ağırlığı egzersizleri güvenilir bir halde akdetmek amacıyla birtakım komisyonlar:
- Egzersizinizden ilkin ısın.
- Egzersizinizden sonrasında sallayın.
- Yaralanmayı karşılamak amacıyla müsait formu uzatın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
Spor salonu için yapabileceğiniz sıkıntılı ma müessir sade arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri mükemmel sade seçenektir. Şekillere girmenin, sağlığınızı iyileştirmenin ma faydalanma riskinizi azaltmanın mükemmel sade yoludur.
| Vücut ağırlığı egzersizleri | Görüntü |
|---|---|
| Spor salonsuz uygulamalar | Sade yöndün salonuna yahut rastgele sade ekipmana icap yok |
| Familya Egzersizleri | Minik sade alanda birlikte rastgele yerde yapılabilir |
| Noksan sıfır uygulamalar | Rastgele sade hususi ekipmana gereksinim duymayın |
| beden egzersizleri | Nüsha tam ani artık adale grubu çalıştırın |
İi. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları
Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Birkaç etkilidirler, doğrusu eklemlerinizde kolaydırlar ma rastgele sade yerde yapılabilirler, bundan dolayı sade yöndün salonuna erişmeniz gerekmez. Vücut ağırlığı egzersizleri ek olarak adale mensur etmeye, yağlı yakmaya ma esnekliğinizi iyileştirmeye destek sunar.
İşte vücut ağırlığı egzersizlerinin birtakım yararları:
- Biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur.
- Birkaç etkilidirler, doğrusu eklemlerinizde basit oldukları demektir.
- Seçkin yerde yapılabilirler, bundan dolayı sade yöndün salonuna erişmenize gerek kalmamıştır.
- Adale mensur etmeye, yağlı yakmaya ma esnekliğinizi iyileştirmeye destek olurlar.
- Stresi azaltmak ma cankuşu halinizi kaldırmak amacıyla mükemmel sade yoldur.
III. Vücut ağırlığı erkekler
Seçkin biri yararları olan yapabileceğiniz birnice değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. Yer münteşir vücut ağırlığı türlerinden birçok şunlardır:
- Şınav
- Toplanma
- Triko-up
- Dipler
- Lunges
- Yataklar
- {Hurma}
- Cebel Taşırcıları
- Burpular
Ikincisi, yapabileceğiniz birnice değişik vücut ağırlığı egzersizinin yalnız düşük örneğidir. Değişik egzersizleri karışmasını sağlayarak ma eşleştirerek, jimnastik hedefleriniz amacıyla sıkıntılı ma müessir sade oluşturabilirsiniz.
IV. Vücut ağırlığı egzersizleri iyi mi yapılır
Vücut ağırlığı egzersizleri akdetmek kolaydır ma rastgele yerde katlanılabilir, işte birlikte onları eskiden endamsız olan yahut sade yöndün salonuna erişimi sıfır insanoğlu amacıyla muhteşem sade alternatif haline uyumlu. Vücut ağırlığı egzersizlerinin yakınlık halde iyi mi yapılacağı amacıyla birtakım komisyonlar:
- Usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu azar azar yoğunlaştırın.
- Yaralanmaları karşılamak amacıyla müsait şekil odaklanın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
Birtakım hissedar vücut ağırlığı egzersizlerinin iyi mi yapılacağına müstenit birtakım hususi not:
- Push-up: Elleriniz çiğin genişliği izole ma ayaklarınız arkanızda uzanmış sade pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükün ma göğsünüz nerede ise yere değene büyüklüğünde vücudunuzu indirin, sonrasında kafa pozisyonuna dümbelek canlandırın.
- Toplanma: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ma kıç parmaklarınız hafif artık. Dizlerinizi bükün ma uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, arkasından kafa pozisyonuna dümbelek canlandırın.
- Lunges: Ayaklarınız çiğin kalınlığında izole durun ma kıç parmaklarınız hafif bayır çıkın. Sade bacakla öne çıkın ma etraf diziniz 90 aşama bükülene ma dal diziniz nerede ise yere dokunana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Çıban pozisyonuna dümbelek canlandırın ma öteki bacakla çağırın.
- Crunches: Dizleriniz kıvrım ma ayaklarınız yere alan bu nedenle sırtına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına temizleyin ma dirsekleriniz dizlerinize dokunana büyüklüğünde omuzlarınızı yerden yenileyin, arkasından kafa pozisyonuna dümbelek indirin.
Ikincisi vücut ağırlığı egzersizlerinin yalnız düşük örneğidir. Rastgele sade takım için yapabileceğiniz ayrıksı birnice mevcut, bu nedenle jimnastik seviyenize ma hedeflerinize müsait muhtelif uygulamalar bulabilirsiniz.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar
Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak ma antrenmanınızdan yer âlâ halde istifade etmek amacıyla münteşir hatalardan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yer münteşir hatalardan birçok:
- Muntazam ısınmamak
- Aşırıya andırmak
- Fena biçim işletmek
- Oldukça dinlenmiyor
- Oldukça Yiyecek Yiyecek
Işte münteşir hatalardan özlü bir şekilde, vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan yer âlâ halde yararlandığınızdan ma güvende kaldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
VI. Emniyet Önlemleri
Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak amacıyla tedbir ahzetmek önemlidir. İşte birtakım komisyonlar:
- Usulca başlayın ma antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar yoğunlaştırın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız durun.
- Sade adet gerektiren uygulamalar yapıyorsanız sade dideban uzatın.
- Antrenmanınızdan ilkin ısın ma sonrasında sallayın.
- Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ma hemen sonra muntazam bir halde emprenye edin.
Işte ipuçlarını izlem ederek, faydalanma riskinizi azaltmaya ma güvenilir ma müessir sade vücut ağırlığı egzersizinin tadını çıkarmaya destek olabilirsiniz.
Vii. Lüzumlu takım
Vücut ağırlığı egzersizleri asla takım için yapılabilir, sadece onları henüz cebir ma müessir ağıl getirebilecek düşük takım vardır.
Işte takım parçalarından rastgele birine haiz değilseniz, endişelenmeyin. Tekrar bile yalnız vücut ağırlığı egzersizleriyle mükemmel sade yapabilirsiniz.
Vücut ağırlığı egzersizleri nerede yapılır
Vücut ağırlığı egzersizleri rastgele yerde yapılabilir, işte birlikte onları sade yöndün salonuna yahut ayrıksı sade jimnastik tesisine erişmeyen insanoğlu amacıyla muhteşem sade alternatif haline uyumlu. Vücut ağırlığı egzersizleri evde, ofisinizde ma ayrıca sade parkta yapabilirsiniz.
Vücut ağırlığı egzersizlerinizi akdetmek amacıyla sade toprak kura çekmek amacıyla birtakım komisyonlar:
- Bolca akım edecek büyüklüğünde aka sade düz ortaklaşa.
- Ilgi distribütör sıfır sade düz ortaklaşa.
- İyi münevver sade düz ortaklaşa.
- Sizin amacıyla kolay sade düz ortaklaşa.
Sade toprak seçtikten sonrasında, vücut ağırlığı antrenmanınızı başlatabilirsiniz.
İx. Misal vücut ağırlığı egzersizleri
İşte deneyebileceğiniz birtakım misal vücut ağırlığı egzersizleri:
- Push-up: Işte, göğsünüzü, omuzlarınızı ma trisepslerinizi perçinlemek amacıyla mükemmel sade egzersizdir. Sade push-up akdetmek amacıyla, elleriniz çiğin kalınlığında izole ma ayaklarınız arkanızda uzanmış sade pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükün ma göğsünüz nerede ise yere değene büyüklüğünde vücudunuzu indirin, sonrasında kafa pozisyonuna dümbelek canlandırın.
- Toplanma: Işte, bacaklarınızı ma kalçalarınızı perçinlemek amacıyla mükemmel sade egzersizdir. Sade aşağı çökme akdetmek amacıyla, ayaklarınızın çiğin kalınlığında izole durun ma kıç parmaklarınız hafif artık. Dizlerinizi bükün ma uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, arkasından kafa pozisyonuna dümbelek canlandırın.
- Triko-up: Işte, sırtınızı, kardon ma önkollarınızı perçinlemek amacıyla mükemmel sade egzersizdir. Sade çekmece akdetmek amacıyla, kollarınız uzantı ma ayaklarınız yerden güncelleme sade çubuktan asarak başlayın. Çeneniz çubuğun üzerine gelene büyüklüğünde kendinizi üst sakın, sonrasında kendinizi kafa pozisyonuna indirin.
- DIPS: Işte, triceps, göğsünüz ma omuzlarınızı perçinlemek amacıyla mükemmel sade egzersizdir. Sade ıslak akdetmek amacıyla, kollarınız uzantı ma ayaklarınız yerden güncelleme sade bara tutunarak başlayın. Dirseklerinizi bükün ma dirsekleriniz 90 derecelik sade bucak olana büyüklüğünde vücudunuzu indirin, arkasından kafa pozisyonuna dümbelek canlandırın.
- Burpees: Işte, bütün beden koşullandırması amacıyla mükemmel sade egzersizdir. Sade burpee akdetmek amacıyla memnuniyet hava terminali pozisyonunda başlayın. Toplanma ma ellerinizi önünüzdeki yere temizleyin. Bacaklarınızı dümbelek ma pozisyonuna atın, sonrasında ayaklarınızı ellerinize dümbelek atlayın. Ayağa kalk ma havaya atlayın.
Ikincisi yalnız düşük misal vücut ağırlığı antrenmanı. Spor salonu için yapabileceğiniz birnice mevcut. Mucit olun ma hoşunuza uygun fiyatlı ma size düz okuduğunuz egzersizleri tasarlayın.
S: Vücut ağırlığı egzersizlerinin yararları nedir?
C: Vücut ağırlığı egzersizleri, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel sade yoludur. Birkaç etkilidirler, doğrusu eklemlerinizde kolaydırlar ma rastgele sade takım için rastgele sade yerde yapılabilirler. Vücut ağırlığı egzersizleri, bilek, adale tonusu ma elastikiyet oluşturmanıza destek muhtemelen. Ek olarak bakiyenizi ma koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilirler.
S: Değişik vücut ağırlığı egzersizleri nedir?
C: Push-up, iskân, kavşak kavgası, lunges ma yataklar benzer biçimde birnice değişik vücut ağırlığı egzersizi vardır. Triko-up, dips ma amuda benzer biçimde henüz temizleme vücut ağırlığı egzersizleri bile yapabilirsiniz.
S: Vücut ağırlığı egzersizlerini iyi mi yakınlık yaparım?
C: Vücut ağırlığı egzersizleri yaparken, yaralanmayı karşılamak amacıyla müsait formu işletmek önemlidir. Çekirdeğinizi ma kalçalarınızı yumuşat geçirdiğinizden güvenli olun ma süresince yoğun soluk karşı. Hafifçe bir halde başlayın ma güçlendikçe yoğunluğu azar azar yoğunlaştırın.
0 Yorum