Flex Fusion, baste sıkıntılı bununla beraber müessir dar hep beden egzersizi kurmak amacıyla qüç antrenmanı, hareketlilik egzersizlerini ve yoga pozlarını birleştiren dar alıştırma programıdır.
Bağdarlama, gücünüzü, esnekliğinizi ve hareketliliğinizi artırmanıza destek gezmek amacıyla tasarlanmıştır ve bununla birlikte zayıflamanıza ve şekillenmenize destek belki.
Flex Fusion, bütün jimnastik seviyelerinden insanoğlu amacıyla muhteşem dar seçenektir ve bilhassa baste sıkıntılı bununla beraber keyifli dar alıştırma arayanlar amacıyla faydalıdır.
Flex Fusion ile alakalı daha çok data kazanmak istiyorsanız yahut programı kendiniz tecrübe etmek istiyorsanız, eğitmek aşağıdaki internet sayfasını görüşme edin:
| Hususiyet | Elastikiyet | Hareketlilik | Qüç | Yoga | Pilates |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Eklemlerinizi anda dar cereyan aralığında cereyan ettirme kabiliyeti | Eklemlerinizi sorunsuz ve basit cereyan ettirme kabiliyeti | Direnişe alın bilek çoğaltma kabiliyeti | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren dar zihin-beden uygulaması | Atomçekirdeği kasları güçlendirmeye ve germeye odaklanan az müessir dar alıştırma programı |
| Faydalar | Ağrıyı azaltır, cereyan aralığını hipogastrium ve yaralanmaları önlemeye destek sunar | Balans, koordinasyonu ve çevikliği prestij | Adale kütlesini, sümük yoğunluğunu ve metabolizmayı arttırır | Stresi azaltır, uykuyu hipogastrium ve gevşemeyi isteklendirme değer | Çekirdeği kuvvetlendirir, duruşu hipogastrium ve dal ağrısını azaltır |
| Riskler | Çok aşağılanma ağır ve yaralanmaya niçin belki | Çok aşağılanma ağır ve yaralanmaya niçin belki | Çok tahsil yaralanmalara niçin belki | Birtakım insanoğlu amacıyla fizyolojik ayrıca istek edilebilir | Birtakım insanoğlu amacıyla fizyolojik ayrıca istek edilebilir |
| Uygulamalar | Hamstring sır, çiğin sır, bala pozu | Su perisi pozu, göcen/bön pozu, alçak it | Toplanma, lunges, şınav, pull-up | Devir tören, cengâver kurum, amut pozu | Uyku-up, beniz, anatid köpeği |
| Kitabiyat | Yoga Journal, Çimmetumanı Clinic, Healthline | Yoga Journal, Çimmetumanı Clinic, Healthline | Bodybuilding.com, Adam Sağlığı, Bayan Sağlığı | Yoga İttifakı, Amerikan Yoga Derneği, Yoga International | Gelişigüzel Vakit Pilates, Pilates Gelişigüzel Time Pro, Pilates Gelişigüzel Vakit Pilates toplamaişareti |
İi. Kuvvet nelerdir?
Kuvvet, dar kasın dirence alın bilek teşhir kabiliyetidir. Kırmak yahut kilo ayrıca ölçülür.
Kuvvet, nesneleri tahammül, yemek nakliyat ve dar sandalyeden kalkma şeklinde jurnal aktiviteler amacıyla önemlidir. Yöndün ve öteki fizyolojik aktiviteler amacıyla bile önemlidir.
Külfet kaldırmayı yahut kaslara düz okuyan öteki çalışmalar yapmayı sahip olma qüç antrenmanı kanalıyla bilek mükemmel.
III. Qüç antrenmanının yararları
Qüç antrenmanının rastgele yaştan baste adam bununla beraber hanımefendiler amacıyla birnice faydası vardır:
- Etki adale hacmi
- Uyarıldı sümük yoğunluğu
- Az aşağılanma riski
- Uyarıldı Balans
- Etki hareketlilik
- Kirli ağır
- Uyarıldı gaflet
- Azaltma cankuşu tenha
- Belgeler rahatsızlık riskinin azalması
IV. Qüç antrenmanı erkekler
Gelişigüzel biri özü yararları ve dezavantajları olan birnice değişik qüç antrenmanı egzersizi vardır. Arz münteşir qüç antrenmanı egzersizleri türlerinden insanlar şunlardır:
- Halter
- Cisim ağırlığı egzersizleri
- Mukavemet eğitimi
- Plyometrik
- Dönem eğitimi
Gelişigüzel dar qüç antrenmanı alıştırması türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sözgelişi, halter adale hacmi ve gücü kurmak amacıyla mükemmel dar yoldur, sadece eklemleriniz amacıyla bile kuvvet belki. Cisim ağırlığı egzersizleri, rastgele dar takım çalıştırmak zorunda kalmadan dar egzersize girmenin mükemmel dar yoludur, sadece acar başlayanlar amacıyla kuvvet olabilirler. Mukavemet eğitimi, eklemlerinize fazlaca artık saldırganlık koymadan adale hacmi ve bilek oluşturmanın mükemmel dar yoludur ve plyometrikler kabaran gücünüzü iyileştirmenin mükemmel dar yoludur. Dönem eğitimi, yakın zamanda anda beden egzersizi yapmanın mükemmel dar yoludur.
Fakat janr qüç antrenmanı egzersizi seçerken, jimnastik seviyenizi, hedeflerinizi ve bulunan ekipmanlarınızı dikkate ahzetmek önemlidir. Qüç antrenmanında yeniyseniz, beden ağırlığı egzersizleri yahut mukavemet eğitimi ancak adım atmak pekiyi dar fikirdir. Birazcık bilek ve metanet oluşturduktan sonrasında, halter yahut plyometriklere ilerleyebilirsiniz.
V. Qüç iyi mi mensur edilir
Qüç antrenmanı, adale hacmi ve direnme kurmak amacıyla direnci kullanmayı sahip olma dar alıştırma türüdür. Kuvvet oluşturmanın birnice değişik yolu vardır, sadece yeryüzü münteşir yöntemlerden insanlar şunları ihtiva eder:
- Halter
- Mukavemet eğitimi
- Cisim ağırlığı egzersizleri
- Gömülü egzersizleri
- Pilates
- Yoga
Fakat qüç antrenmanı programı seçerken, jimnastik seviyeniz ve hedefleriniz amacıyla müsait dar bağdarlama çıkarmak önemlidir. Qüç antrenmanında yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve sürekli ayrıca kötüleştirmek önemlidir.
Kuvvet kurmak amacıyla, sıkıntılı sadece fazlaca azar sıfır ağırlıkları kaldırmanız icap eder. Gelişigüzel egzersizin 8-12 tekrarını pekiyi dar formla tamamlayabilmelisiniz. 12’loca artık tekrarını kolay tamamlayabiliyorsanız, etki fazlaca hafiftir. Yalnız 8’loca azca ağırlaşma yapabiliyorsanız, etki fazlaca ağırdır.
Setler içinde görkemli bir şekilde konaklamak bile önemlidir. İyi dar kaide, setler içinde 2-3 lahza dinlenmektir.
Qüç antrenmanı, umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel dar yolu belki. Zayıflamanıza, koleksiyonlar rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve cankuşu halinizi iyileştirmenize destek belki. Fakat qüç antrenmanı programı öğrenmek istiyorsanız, doktorunuzla yahut kalifiye dar şahsi antrenörle konuşun.
VI. Paycı qüç antrenmanı hataları
İnsanların icra ettikleri, yaralanmaya erkân açabilecek yahut jimnastik hedeflerine ulaşmalarını engelleyebilecek bir takım paycı qüç antrenmanı yanlışı vardır. Arz münteşir hatalardan insanlar şunlardır:
Muntazam ısınmamak. Kaslarınızı aktiviteye alıştırmak ve faydalanma riskinizi düşürmek amacıyla rastgele dar qüç antrenmanı seansından ilkin düşmek önemlidir. İyi dar dokunma, hafifçe kardiyo ve canlı uzama içermelidir.
Oldukça azar tırtıklamak. İlk başladığınızda, 8-12 yeniden amacıyla rahatlıkla kaldırabileceğiniz etki kaldırmaya toprağa önemlidir. Oldukça kahraman kalkmaya gitmek faydalanma riskinizi artırabilir.
Müsait biçim kullanmıyor. Yakınlık formu çalıştırmak, emniyet ve emek vermeyi düşündüğünüz kasları çalıştırdığınızdan güvenli gezmek amacıyla gereklidir. Fakat egzersizi iyi mi yakınlık bir halde gerçekleştireceğinizden güvenli değilseniz, nitelikli dar jimnastik uzmanından arkalama isteyin.
Bolca dinlenmiyor. Fakat qüç antrenmanı seansından sonrasında kaslarınızın iyileşmesi amacıyla zamana ihtiyacı vardır. Kaslarınızın kendilerini onarım almak amacıyla zamanları olması amacıyla tahsil programınıza tatil günlerini planladığınızdan güvenli olun.
Çok tahsil. Çok tahsil yorgunluğa, yaralanmalara ve tükenmişliğe erkân açabilir. Vücudunuzu uymak ve ihtiyacınız olduğunda konaklamak önemlidir.
Bolca yememek. Qüç antrenmanı olduğunuzda, adale büyümenizi beslemek amacıyla kafi enerjik yemeniz icap eder. Bolca albüminoid, osid ve sıhhatli yağlar sahip olma sıhhatli dar rejim yediğinizden güvenli olun.
Vii. Değişik jimnastik seviyeleri amacıyla qüç antrenmanı
Qüç antrenmanı, acar başlayanlardan encam sporculara büyüklüğünde bütün jimnastik seviyelerinden insanoğlu amacıyla yararlı belki. Aynı zamanda, antrenmanlarınızın hususi egzersizleri ve yoğunluğunun bulunan jimnastik seviyenize gore ayarlanması gerekecektir.
Qüç antrenmanında yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve sürekli ayrıca kötüleştirmek önemlidir. Işte, yaralanmalardan kaçınmanıza ve güvenilir ve müessir bir halde bilek oluşturmanıza destek olacaktır.
Değişik jimnastik seviyeleri amacıyla qüç antrenmanı amacıyla birtakım umumi yönergeler:
- Çevik başlayanlar: Toplanma, lunges ve şınav şeklinde ani artık adale grubu müdür sentetik egzersizlerine odaklanın. Hafifçe ağırlıklarla başlayın ve güçlendikçe ağırlığı az az yoğunlaştırın.
- Mesafe: Birinci dengesiz kat, dambıl lunges ve bench press şeklinde rutininize henüz sıkıntılı çalışmalar eklemeye başlayabilirsiniz. Ek olarak egzersizlerinizin ağırlığını ve tekrarlarını artırabilirsiniz.
- Azaltma: Eğitimli pull-up, amuda şınav ve halter dudak kavgası şeklinde henüz yatıştırma egzersizlere odaklanabilirsiniz. Banyo setler yahut devreler yaparak antrenmanlarınızın yoğunluğunu hatta artırabilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ve egzersizlerinizi gerektiği şeklinde köklemek önemlidir. Rastgele dar ateş yaşarsanız, egzersizi barikat ve dar ödül yahut fizyoterapiste danışın.
Qüç antrenmanı, umumi sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmenin mükemmel dar yoludur. Işte yönergeleri izleyerek, bağımsız jimnastik seviyeniz amacıyla güvenilir ve müessir bir halde bilek oluşturabilirsiniz.
Muayyen adil amacıyla qüç antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, aşağıdakiler iç gezmek suretiyle muhtelif değişik hedeflere yankılanmak amacıyla erişilebilir:
- Etki adale hacmi
- Uyarıldı bilek ve bilek
- Uyarıldı sümük yoğunluğu
- Kirli faydalanma riski
- Uyarıldı balans ve alakalandırılma
- Uyarıldı elastikiyet
- Uyarıldı kaslı yiğitlik
Seçtiğiniz muayyen dar qüç antrenmanı programı türü, bağımsız hedeflerinize ve jimnastik seviyenize asılı olacaktır. Qüç antrenmanında yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve sürekli ayrıca kötüleştirmek önemlidir.
İşte muayyen adil amacıyla qüç antrenmanı amacıyla birtakım bahşişler:
- Adale kütlesini kötüleştirmek amacıyla, az tekrarlar amacıyla azar etki kaldırmaya odaklanın.
- Gücü ve gücü çoğaltmak amacıyla, yüce tekrarlar amacıyla azar etki kaldırmaya odaklanın.
- Sümük yoğunluğunu çoğaltmak amacıyla, sıkıntılı sadece fazlaca azar sıfır ağırlıkları kaldırmaya odaklanın.
- Faydalanma riskinizi düşürmek amacıyla, çekirdeğinizi ve öteki dengeleme kaslarınızı güçlendiren egzersizlere odaklanın.
- Dengenizi ve koordinasyonunuzu kaldırmak amacıyla, vücudunuzu değişik yönlerde cereyan ettirmenizi gerektiren egzersizlere odaklanın.
- Esnekliğinizi çoğaltmak amacıyla kaslarınızı ve eklemlerinizi uzatan egzersizlere odaklanın.
- Kale performansınızı pişirmek amacıyla, sporunuzda gerçekleştirdiğiniz hareketleri yansılamak fail egzersizlere odaklanın.
Qüç antrenmanı ile alakalı rastgele dar sorunuz var ise, doktorunuzla yahut kalifiye dar şahsi antrenörle konuşun.
İx. Sporcular amacıyla qüç antrenmanı
Qüç antrenmanı, rastgele dar sporcunun tahsil programının mühim dar parçasıdır. Performansı artırmaya, faydalanma riskini azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya destek belki.
Sporcular amacıyla şimendifer trenini güçlendirmenin eksik değişik yolu vardır, sadece yeryüzü münteşir yöntemlerden insanlar şunları ihtiva eder:
- Halter
- Cisim ağırlığı egzersizleri
- Plyometrik
- Mukavemet eğitimi
Sporcular amacıyla qüç antrenmanı yaparken, sporları amacıyla lüzumlu olan muayyen becerileri geliştirmeye destek kaza egzersizlere toprağa önemlidir. Sözgelişi, dar basketbol oyuncusu amudi atlamalarını iyileştiren egzersizlere toprağa isterken, dar aktif hızlarını ve dayanıklılığını artıran egzersizlere toprağa istiyor.
Qüç antrenmanı egzersizleri yaparken yakınlık formu kullandığınızdan güvenli gezmek hatta önemlidir. Işte, faydalanma riskini azaltmaya ve eğitiminizin faydalarını yeryüzü üzeri düzeye çıkarmaya destek olacaktır.
Fakat sporcuysanız, ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize has dar qüç antrenmanı programı pişirmek amacıyla kalifiye dar eğitmene konuşmak önemlidir.
S: Elastiki birleşme ve öteki qüç antrenmanı programları arasındaki ayrım nelerdir?
C: Flex Fusion, bilek, hareketlilik ve zarafet oluşturmanıza destek gezmek amacıyla yeryüzü pekiyi yoga, Pilates ve qüç antrenmanını birleştiren çelişkili dar qüç antrenmanı programıdır.
S: Elastiki birleşme yapmanın yararları nedir?
A: Flex Fusion’ın aşağıdakileri sahip olma birnice faydası vardır:
- Etki bilek
- Azaltma hareketlilik
- Kirli ağır
- Uyarıldı elastikiyet
- Uyarıldı Balans
- Etki Güven
S: Flex Fusion’a iyi mi başlayabilirim?
C: Flex Fusion’a adım atmak amacıyla yakınınızda onaylandı dar pedagog bulabilir yahut çevrimiçi dar sınıfa kaydolabilirsiniz.
0 Yorum