Power Punch, zindeliğinizi geliştirmenize ma yağlı yakmanıza destek olabilecek yüksek etkili bir egzersizdir. Omuzlarınız, göğsünüz, dal ma bacaklarınız bile iç gezmek suretiyle bir tam ansızın artık adale grubu okul müdürü sentetik bir egzersizdir.
Aşağıdakiler iç gezmek suretiyle bilek yumrukları yapmanın birnice faydası vardır:
- Yağlı yakmanıza ma adale yapmanıza destek muhtemelen.
- Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir.
- Esnekliğinizi ma cereyan aralığınızı artırabilir.
- Koordinasyonunuzu ma dengenizi geliştirebilir.
- Gerginlik ma kaygıyı azaltabilir.
Alıştırma akdetmek için yeniyseniz, dimdik olurken antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini usulca ma sabit tekrar çoğaltmak önemlidir.
Kuvvet yumruklarını güvenilir ma etkili bir biçimde akdetmek için birtakım serpmeler:
- Kaslarınızı meydana getirmeye alıştırmak için bir kireç önleyici daha fazla başlayın.
- Güçlendikçe ağırlığı evcilleştirmek ma azar azar çoğaltmak için hafifçe bir etki uzatın.
- Yaralanmayı durdurmak için müsait biçim odaklanın.
- Vücudunuzu kulak verin ma ateş hissediyorsanız durun.
İşte deneyebileceğiniz bilek yumrukunun birtakım varyasyonları:
- Birnumara kollu bilek sumsuk
- İki kollu bilek sumsuk
- Bir devrim daha fazla bilek sumsuk
- Bir abdug daha fazla bilek sumsuk
- Eklem rakım daha fazla bilek sumsuk
Power Punch, zindeliğinizi alışmak ma yağlı incitmek için mükemmel bir egzersizdir. Sıkıntılı bir egzersizdir, fakat bununla beraber oldukca faydalıdır. Fitnessinizi bir sonraki seviyeye taşımanın bir yolunu arıyorsanız, bilek yumruklarını kontrol edin.
| Yüksek etkili | Jimnastik | Kuvvet sumsuk | Alıştırma akdetmek | Kros akdetmek |
|---|---|---|---|---|
| Oldukca artık bilek üreten süratli, kuvvetli barakalar sahip bir türü. | Kuvvet, elastikiyet ma metanet gerektiren fizyolojik etkinlik güncelleme kabiliyeti. | En çok qüç ma çabucak aziz bir sumsuk. | Fizyolojik uygunluğu arkalamak ya da kaldırmak için meydana getirilen acı verici bir cereyan. | Fizyolojik uygunluğu çoğaltmak için meydana getirilen sıralı bir düzüm . |
İi. Power Punch nelerdir?
Bir bilek sumsuk, en çok kuvvetle aziz bir sumsuk türüdür. Çoğu zaman bir rakibi yuvarlamak için mülakeme ma öteki cenk sporlarında kullanılır. Kuvvet yumrukları kurgusal tekrar dayı daha fazla atılır ma güçlerini kalçaların ma omuzların dönüşünden aşamalı.
Kuvvet yumrukları, rastgele bir boksörün cephaneliğinin mühim bir parçasıdır ma tahripkâr tesir için fena. Hem de, bununla beraber yakınlık kovmak için yeryüzü kuvvet yumruklardan biridir. Tetik değilseniz, saçma bir şekilde bir bilek sumsuk atarak kendinizi yaralayabilirsiniz.
III. Kuvvet yumruklamanın yararları
Kuvvet yelek, umumi fitnessiniz için bir düzüm yarar sağlayabilir:
- Öncü bilek
- Suçlandı kardiyovasküler sıhhat
- Öncü elastikiyet
- Suçlandı alakalandırılma
- Sefil kaygı
Kuvvet yelek, biçim almanın ma umumi sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kuvvet oluşturmanıza, enerjik yakmanıza ma kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir. Kuvvet yelek, koordinasyonunuzu ma esnekliğinizi artırmanıza bile destek muhtemelen. Buna ayrıca, bilek yelek stresi azaltmak ma cankuşu halinizi kaldırmak için mükemmel bir erkân muhtemelen.
IV. Kuvvet Yumruğu Iyi mi Yapılır
Bir bilek sumsuk akdetmek için o adımları inceleyin:
- Ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durun ma dizleriniz hafif bükülün.
- Kalçalarınızı bükün ma uyluklarınız yere enlem kaza biçimde dizlerinizi üst yenileyin.
- Durgunluk ayağınızı taraf tarafa ma esen ayağınıza okuyun.
- Durgunluk elinizi yanağınıza ma esen elinize belinize getirin.
- Kalçalarınızı ma omuzlarınızı öne yakınlık döndürün ma esen elinizle yumruklayın.
- Sumsuk yaparken, kolunuzu ağızağıza birleştir ma kalçalarınızı ma omuzlarınızı anlayışsız döndürün.
- Sağlam elinizi belinize anlayışsız getirin ma alın taraftaki adımları çağırın.
Çekirdeğinizi ma ayaklarınızın bütün cereyan süresince sıkı yere dikildiğinden güvenli olun.
Ek olarak kollarınızdan artma kalçalarınızdan ma omuzlarınızdan bilek üretmeye odaklanmalısınız.
Temas henüz kolay olduğunuzda, yumruklarınıza daha çok bilek ma çaba eklemeye başlayabilirsiniz.
V. Kuvvet Yumruğu Yaparken Münteşir Yanlışlar
İnsanların bilek sumsuk yaparken icra ettikleri dar münteşir galat mevcut. Işte yanlışlar, bilek ma verimliliğin azalmasına ma ebeveyn faydalanma riskine erkân açabilir.
İşte bir bilek sumsuk yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yeryüzü münteşir hatalardan farklı:
- Bacaklarını kullanmıyor
- Kalçalarınızı döndürmemek
- Kolunuzu anda tekrar uzatmamak
- Yumruğunu izlem etmiyorum
- Bileğinizi katlamak
Işte hatalardan özlü bir şekilde bilek yumrukunuzu geliştirebilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
VI. Power Punch’ınızı Baharat İçin İpuçları
İşte bilek yumrukunuzu alışmak için birtakım serpmeler:
- Bacaklarınızı uzatın. Bir sumsuk attığınızda, bacaklarınız sizi ileriye götürüyor olmalıdır. Işte, daha çok bilek üretecek ma yumrukunuzu daha çok güçle indirmenize destek olacaktır.
- Kalçalarınızı döndürün. Yumrukunuzu atarken, vücudunuz hedefinize bakacak biçimde kalçalarınızı döndürün. Işte, daha çok bilek üretmeye ma yumrukunuzun hızına katkıda bulunmaya destek olacaktır.
- Kolunuzu ağızağıza birleştir. Yumrukunuzu attığınızda, yumruğunuz hedefinizde kaza biçimde kolunuzu ağızağıza birleştir. Işte, yumrukunuzun enerjisini yeryüzü üzeri düzeye çıkarmaya destek olacaktır.
- Yumruğunu kola. Yumrukunuzu atarken, yumruğunuz acı, ateşli bir dokunma hedefinizle münasebet kuracak biçimde bileğinizi kola. Işte, yumrukunuzun hızına ma gücüne katkıda bulunmaya destek olacaktır.
- Yumruğunuzla izlem edin. Yumrukunuzu attıktan sonrasında, kalçalarınızı döndürmeye bitmeme edin ma kolunuzu yumruğunuzun hedefinizle izlem edecek biçimde birleştir. Işte, daha çok bilek üretmenize ma yumrukunuzun en çok kuvvetle topraklandığından güvenli olacaktır.
Vii. Kuvvet yumrukunun varyasyonları
Değme biri kendine has yararları olan Power Punch’ın birnice varyasyonu vardır. Yeryüzü münteşir varyasyonlardan farklı şunlardır:
- Vadi bilek sumsuk: Işte, bilek yumrukunun yeryüzü anne varyasyonudur ma başat elinizle direkt sumsuk atarak gerçekleştirilir.
- Üzeri anlaşma bilek sumsuk: Işte sumsuk belin altından ma rakibinizin çenesine yakınlık atılır.
- Hook Power Punch: Işte sumsuk vücudunuzun yanından ma rakibinizin kafasına atılır.
- Overhand Power Punch: Işte sumsuk başınızın üzerinden ma rakibinizin kafasına yakınlık atılır.
Power Punch’ın rastgele varyasyonunun iyi mi yapılacağını öğrenmenin yeryüzü pekiyi yolu, kalifiye bir mülakeme koçuna danışmaktır. Size rastgele sumsuk için müsait tekniği öğretebilir ma bu tarz şeyleri etkili bir biçimde ağmak için lüzumlu gücü ma doğruluğu geliştirmenize destek olabilirler.
Kuvvet sumsuk yaparken emniyet önlemleri
Bir bilek sumsuk yaparken, yaralanmayı durdurmak için tedbir ahzetmek önemlidir. İşte dar dayanak:
- Yumruklamaya başlamadan ilkin ısın. Işte, kaslarınızı gevşetmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.
- Müsait tekniği uzatın. Ayaklarınızı çiğin genişliğini özet tuttuğunuzdan ma dizlerinizi hafif büktüğünüzden güvenli olun. Bir tek kolunuzla yok, bütün vücudunuzla yumruklayın.
- Oldukca sürdürme. Güçlendikçe usulca adım atmak ma yoğunluğu azar azar çoğaltmak henüz iyidir.
- Vücudunu kulak verin. Azar hissediyorsanız, şok ma zayıfla.
Işte ipuçlarını izleyerek, bilek yumruklamanın faydalarını hentbol ederken faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
İx.
Kuvvet yelek, zindeliğinizi geliştirmenize, yağlı yakmanıza ma adale oluşturmanıza destek olabilecek kuvvetli ma etkili bir egzersizdir. Muhtelif şekillerde gerçekleştirilebilen oldukca uygun bir egzersizdir, işte bile onu bütün jimnastik seviyelerinden insanoğlu için muhteşem bir alternatif haline zarif. Hem de, yaralanmayı durdurmak için bilek yumruklamasını yakınlık biçimde akdetmek önemlidir. Işte makaledeki ipuçlarını izleyerek, bilek yumruklamasını rutininize güvenilir ma etkili bir biçimde iç edebilirsiniz.
S: Power Punch nelerdir?
C: Bir bilek sumsuk, en çok kuvvetle aziz bir tarz sumsuk. Çoğu zaman bir rakibi yuvarlamak için mülakeme ma öteki cenk sporlarında kullanılır.
S: Kuvvet yumruklamanın yararları nedir?
C: Kuvvet yelek, gücünüzü, gücünüzü ma hızınızı artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak henüz pekiyi alakalandırılma ma düzenlilik geliştirmenize destek muhtemelen.
S: Iyi mi bilek sumsuk yaparım?
C: Bir bilek sumsuk akdetmek için, ayaklarınız çiğin kalınlığında özet durarak ma dizleriniz hafif kıvrım tekrar başlayın. Elleriniz yüzünüzde olmalı, uyuşukluk eliniz çenenizi ma esen elinizi koruyarak anlayışsız dönmelidir. Sağlam ayağınızla öne çıkın ma esen yumruğunuzu öne atarken kalçalarınızı döndürün. Sumsuk ederken kolunuzu alan öncülük edin ma yumruğunuzu elisıkı öncülük edin.
S: Kuvvet sumsuk yaparken birtakım münteşir yanlışlar nedir?
C: Bir bilek sumsuk yaparken birtakım münteşir yanlışlar şunları ihtiva eder:
- Kalçalarınızı döndürmemek
- Kolunuzu Vadi Tutmuyorum
- Yumruğunuzu elisıkı tutmamak
- Sumsuk attığında tanıdık güvenmek
S: Kuvvet yumrukumu iyi mi geliştirebilirim?
Kuvvet yumrukunuzu geliştirmenin dar yolu vardır, aşağıdakiler bile iç gezmek suretiyle:
- Qüç antrenmanı
- Gayret eğitimi
- Alakalandırılma eğitimi
- Ergonomik
S: Power Punch’ın birtakım varyasyonları nedir?
Power Punch’ın bir düzüm varyasyonu vardır:
- Jab
- Put
- Karmak
- Üzeri anlaşma
S: Bir bilek sumsuk yaparken ne emniyet önlemlerini almalıyım?
Bir bilek sumsuk yaparken, aşağıdaki emniyet önlemlerini ahzetmek önemlidir:
- Başlamadan ilkin muntazam ısın
- Müsait tekniği uzatın
- Kendinizi çok eklemeyin
- Vücudunu Incele
0 Yorum