Güçlü ve tonlu bir çekirdek için 7 AB egzersizi heykel ve tanımlayın

AB egzersizleri, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle bir tayfa yarar sağlayabilir:

• Talimatlandı çekirdek gücü ve tarif.
• Henüz pekiyi mevzi.
• Ebeveyn balans ve alakalandırılma.
• Küçük faydalanma riski.
• Talimatlandı güçlü yiğitlik.

Antet	Benimki
AB Egzersizleri	Kuşak yağını yakmaya destek verir Çekirdek kaslarınızı kuvvetlendirir Duruşunuzu bağırsaklar Dal ağrısını önler Bakiyenizi geliştirir
Ana görevler	Omurganızı dengelemeye destek verir Bakiyenizi geliştirir Dal ağrısını önler Duruşunuzu bağırsaklar Güçlü performansınızı artırmanıza destek verir
Abs tarif etmek	Batın kaslarınızı henüz oluşur kılar Duruşunuzu bağırsaklar Dal ağrısını önler Güçlü Performansınızı Geliştirir Özgüveninizi artırmanıza destek verir
Heykel	Batın kaslarınızı henüz uygun fiyatlı ağıl telaşlı Duruşunuzu bağırsaklar Dal ağrısını önler Güçlü Performansınızı Geliştirir Özgüveninizi artırmanıza destek verir
Tonlu çekirdek	Batın kaslarınızı henüz akva ve pinti ağıl telaşlı Duruşunuzu bağırsaklar Dal ağrısını önler Güçlü Performansınızı Geliştirir Özgüveninizi artırmanıza destek verir

İi. AB egzersizlerinin yararları

AB egzersizleri:

• Duruşunuzu kırpın
• Dal ağrısını kırın
• Yaralanmaları önleyin
• Bakiyenizi kırpın
• Metabolizmanızı gönder
• Çekirdek gücünüzü gönder
• Bağımlı ve henüz pekiyi hissediyorum

III. AB idman erkekler

Rastgele biri batın bölgesinde değişik kasları hedefleyen birnice değişik AB egzersizi türü vardır. Yer münteşir AB egzersizlerinden insanlar:

• {Hurma}
• Arazi
• Ayak yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Yataklar
• Canip yataklar
• Crunches
• Bacak parmakları
• Cebel Taşırcıları

AB egzersizleri seçerken, batın bölgesindeki bütün kasları hedefleyen muhtelif görevler hatırlamak önemlidir. Işte, fazlaca uygun bir idman yaptığınızdan ve kuvvetli ve tonlu bir çekirdek için mühim olan bütün kasları hedeflediğinizden güvenli olacaktır.

IV. AB egzersizleri iyi mi yakınlık yapılır

AB egzersizlerinizden yer pekiyi halde istifade etmek için onları yakınlık akdetmek önemlidir. İşte dar delil:

• Aheste ve yarık bir akım parçalayın.
• Nefesini destekleme.
• Batın kaslarınızı kasılırken soluk karşı ve onları özgür bırakırken soluk kabul edin.
• Sırtını kemirmeyin.
• Boynunuzu ve omuzlarınızı işbirliği yapın.

Bir AB egzersizini iyi mi yakınlık yapacağınızdan güvenli değilseniz, nitelikli bir jimnastik uzmanından arkalama isteyin.

V. Kaçınılması için Münteşir Yanlışlar

AB egzersizleri yaparken, yaralanmaya ya da yansız sonuçlara erkân açabilecek paycı yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan yer münteşir hatalardan insanlar:

• Antrenmanınızdan ilkin muntazam bir halde ısınmamak.
• Aşırıya çalmak.
• Müsait biçim kullanmıyor.
• Idman yaparken nefesinizi işe alın.
• Operasyonlar esnasında üst ve alçak duş.
• Fazlaca artık kırıyor.
• Abs’e görkemli bir şekilde dinlenmemek.

Işte münteşir hatalardan imalı bir şekilde, AB egzersizlerinizden yer pekiyi halde yararlanmanıza ve faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.

VI. AB egzersizleri hangi çoğunlukla yapılır

Hangi sıklıkta AB egzersizleri yapmanız gerektiği sorusuna birinci bedene houache bir yanıt yoktur. Sizin için yakınlık olan kesafet, jimnastik seviyenize, hedeflerinize ve programınıza asılı olacaktır.

Idman akdetmek için yeniyseniz ya da tertipli tekrar AB egzersizleri yapmadıysanız, usulca adım atmak ve antrenmanlarınızın sıklığını ve yoğunluğunu azar azar çoğaltmak pekiyi bir fikirdir. Haftada dü ya da se kere AB egzersizleri yaparak adım atmak isteyebilirsiniz ve sonrasında güçlendikçe haftada aksilik ya da ilkokul kere azar azar güç.

Başarılı bir egzersizciyseniz ve karınlarınızda adale ve tarif düzyazı demek istiyorsanız, haftada şeş ya da yedi kere henüz idman akdetmek isteyebilirsiniz. Hem de, vücudunuzu uymak ve çılgın eğitimi durdurmak önemlidir. Ağrı ya da ateş hissediyorsanız, bir dü devir dincelmek yer iyisidir.

Sonunda, AB egzersizleri hangi sıklıkta yapmanız icap ettiğini belirlemenin yer pekiyi yolu, sizin için neyin işe yaradığını tecrübe etmek ve görmektir. Neticeleri görmüyorsanız, egzersizlerinizin sıklığını ya da yoğunluğunu artırmanız gerekebilir. Hem de, hayal edilen düşmek ve sonuçların vakit aldığını anımsamak önemlidir.

Vii. AB antrenmanlarınızdan yer pekiyi halde istifade etmek için ikramiyeler

AB egzersizlerinizden yer pekiyi halde yararlanmanıza destek kaza dar delil:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu zamanla azar azar gönder.
• Özdeş tam birdenbire artık adale grubu yönetici sentetik egzersizlerine odaklanın.
• Bütün batın kaslarınızı dilemek için muhtelif görevler parçalayın.
• Çekirdek kaslarınızı bütün idman süresince çalışır ettiğinizden güvenli olun.
• Gerektiğinde koyuverme kabul edin ve vücudunuzu kulak verin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra bolca akarsu içerek vıcıkvıcık kalınca.
• Egzersizlerinizden ilkin ısın ve sonrasında soğuyun.
• Germeyi unutma!

Işte ipuçlarını izleyerek, batın kaslarınızı emin ve etken bir halde tonlayıp güçlendirebilirsiniz.

Acar başlayanlar için yer pekiyi AB egzersizleri

AB egzersizlerinde yeniyseniz, antrenmanlarınızın zamanla yoğunluğunu ve süresini usulca ve aşamalı tekrar güçlendirmek önemlidir. İşte acar başlayanlar için yer pekiyi AB egzersizlerinden insanlar:

• {Hurma}
• Crunches
• Çiftteker gevrekleri
• Ayak yükseltmeleri
• Yazıtahtası
• Canip yazıtahtası

Işte egzersizleri yaparken, müsait şekil odaklanın ve güçlendikçe genişleme ve bağ sayısını azar azar gönder. Vücudunuzu dinlediğinizden güvenli olun ve azar hissediyorsanız durun.

Acar başlayanlar için AB egzersizleri ile alakalı daha çok informasyon için çekmek kalifiye bir şahsi antrenöre danışın.

İx. Huzur görevler için yer pekiyi AB egzersizleri

Aşağıdakiler, sükunet görevler için yer pekiyi AB egzersizlerinden bazılarıdır:

• Hileli azalış yerleşimleri
• Hileli asık yükselmeleri
• Hileli Sabit Demirleri
• AB Teker Sunumları
• Çiftteker gevrekleri
• Crunches
• Mülkler
• Bacak parmakları
• Yazıtahtası

Işte egzersizlerin tamamı zorlayıcıdır ve kuvvetli ve tonlu bir çekirdek oluşturmanıza destek olacaktır. Hafifçe bir halde başladığınızdan güvenli olun ve güçlendikçe ağırlığı azar azar gönder. Ek olarak, yaralanmayı durdurmak için müsait şekil odaklandığınızdan güvenli olun.

Sual 1: Acar başlayanlar için yer pekiyi AB egzersizleri nedir?

Yanıt 1: Acar başlayanlar için yer pekiyi AB egzersizleri, yapılması rahat ve fazlaca artık takım gerektirmeyenlerdir. Birtakım pekiyi seçenekler şunları ihtiva eder:

• {Hurma}
• Ayak yükseltmeleri
• Çiftteker gevrekleri
• Yataklar

Sual 2: Hangi çoğunlukla su egzersizleri yapmalıyım?

Yanıt 2: Umumi öneri, haftada 2-3 kere AB egzersizi yapmaktır. Sadece, işte frekansı jimnastik seviyenize ve hedeflerinize asılı tekrar ayarlamanız gerekebilir.

Sual 3: AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan münteşir yanlışlar nedir?

Yanıt 3: AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar şunlardır:

• Nefesini Ağrımak
• Vücudunuzu kapmak
• Aşırıya çalmak
• Muntazam ısınmamak

(*7*)