Hidrasyon Tüyoları Sulu Kalmak ve Performansınızın Zirvesinde Olmak için Bilime Dayalı 7 İpucu

Hidrasyon genel sıhhat ve rahatlık için gereklidir. Vücut sıcaklığının düzenlenmesine, eklemlerin yağlanmasına, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınmasına destek sağlar. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabilirsiniz.

Optimum performans için gün süresince kucak dolusu su içmek önemlidir. İhtiyacınız olan su miktarı yaşınız, aktivite düzeyiniz ve iklim şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır.

Su içmenin yanı sıra meyve, sebze ve çorba şeklinde su içinde ne olduğu yüksek yiyecekler yiyerek de susuz kalmayabilirsiniz.

Egzersiz esnasında susuz kalmamak için birtakım ipuçları:

• Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra kucak dolusu su için.
• Şekerli içeceklerden ve spor içeceklerinden kaçının şu sebeple bunlar aslına bakarsak vücudunuzu susuz bırakabilir.
• Serin kalmanıza destek olacak bolca ve hafifçe kıyafetler giyinin.
• Serinlemek ve su içmek için antrenmanınıza ara verin.

Bu ipuçlarını takip ederek susuz kalmayabilir ve en iyi performansınızı izah edebilirsiniz.

İşte sıvı alımıyla alakalı birtakım ek kaynaklar:

(*7*)

Antet Yanıt Yetişkinler İçin Hidrasyon İpuçları Günde 8 bardak su için Çocuklar İçin Sıvı Alımı İpuçları Günde vücut ağırlığının yarısı kadar su içirin Sporcular için Sıvı Alımı İpuçları Her saat egzersiz için 2 bardak su için Yaşlılar İçin Sıvı Alımı İpuçları Günde 6-8 bardak su için Tıbbi Sorunları Olan Kişiler İçin Hidrasyon İpuçları Ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla konuşun

Yetişkinler İçin Hidrasyon İpuçları

Sulu kalmak genel sıhhat ve rahatlık için oldukca önemlidir. Yetişkinler günde sekiz bardak su içmelidir sadece bu miktarın aktivite seviyenize, iklime ve öteki faktörlere bakılırsa ayarlanması gerekebilir.

Susuz kalmamak için işte birtakım ipuçları:

• Susamasanız bile gün süresince bolca su için.
• Vücudunuzu susuz bırakabilecek şekerli içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının.
• Karpuz, salatalık ve domates şeklinde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri yiyin.
• Ölçülü egzersiz yapın ve egzersiz öncesinde, esnasında ve daha sonra kucak dolusu sıvı tüketin.
• Şayet susuyorsanız, başınız dönüyorsa ya da başınız dönüyorsa susuz kalmış olabilirsiniz. Bir bardak su için ve belirtileriniz düzelene kadar dinlenin.

II. Çocuklar İçin Sıvı Alımı İpuçları

Evlatların da yetişkinler kadar susuz kalmamaları icap eder, sadece susadıklarını idrak etme hikayesinde o denli iyi olmayabilirler. İşte çocuklarınızın sıvı ihtiyacını karşılamak için birtakım ipuçları:

• Çocuğunuza gün süresince susamış şeklinde görünmese bile su verin.
• Suyu yemeklerin ve atıştırmalıkların yanında servis edin.
• Çocuğunuzu dışarıda canlandırırken ya da egzersiz yaparken su içmeye teşvik edin.
• İçine lezzet damlaları ya da dondurulmuş meyveler ilave ederek suyu keyifli hale getirin.
• Çocuğunuzla susuz kalmamanın önemi ile alakalı konuşun.

Evlatların su yerine şekerli içecekler ya da spor içecekleri içmemeleri icap ettiğini unutmamak önemlidir. Bu içecekler oldukca fazla şeker ve kalori içerebilir ve aslına bakarsak çocuğunuzun daha çok susuz kalmasına niçin olabilir.

IV. Yaşlılar İçin Sıvı Alımı İpuçları

İnsanlar yaşlandıkça vücutları sıvı seviyelerini tertip hikayesinde daha azca bereketli hale gelir. Bu, gençken içtikleri kadar su içseler bile susuz kalma olasılıklarının daha yüksek olduğu demektir.

Yaşlı insanların susuz kalmaması için birtakım ipuçları:

• Susamasanız bile kucak dolusu sıvı tüketin.
• Şeker ve kafein payı düşük sıvıları seçin.
• Alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının.
• Su içinde ne olduğu yüksek olan meyve ve sebzeleri tüketin.
• Tertipli egzersiz yapın sadece sıcak havalarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Egzersiz yaparken serinlemek ve sıvı almak için sık sık ara verin.
• Havanın nemli kalmasına destek olmak için evinizde bir nemlendirici kullanın.
• Ağız kuruluğu, dudak çatlaması ve koyu renkli idrar şeklinde dehidrasyon emareleri açısından cildinizi deneyin.
• Hidrasyon durumunuzla alakalı endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.

V. Tıbbi Sorunları Olan Kişiler İçin Sıvı Alımı İpuçları

Muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin sıvı alımı gereksinimlerine hususi dikkat göstermeleri gerekebilir. Bu koşullar şunları ihtiva eder:

• Diyabet
• Böbrek hastalığı
• Kalp hastalığı
• Dehidrasyon
• Öteki kronik hastalıklar

Hidrasyon ihtiyacınız olan şeyi etkileyen tıbbi bir durumunuz var ise, her gün ne kadar su içmeniz gerektiği hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Susuz kalmaya çalışan tıbbi hastalıkları olan kişiler için birtakım ek ipuçları:

• Susamasanız bile kucak dolusu sıvı tüketin.
• Şekeri ve kalorisi düşük sıvıları tercih edin.
• Sizi susuz bırakabilecekleri için kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının.
• Meyve ve sebze şeklinde su içinde ne olduğu yüksek olan yemekleri yiyin.
• Sıcak havalarda serin kalınca ve yorucu aktivitelerden kaçının.

Bu ipuçlarını takip ederek, tıbbi bir durumunuz olsa bile susuz kalmamanıza ve sıhhatli kalmanıza destek olabilirsiniz.

VI. Sıcak Havalar İçin Sıvı Alma İpuçları

Sıcak havalarda susuz kalmamak için kucak dolusu sıvı içmek önemlidir. İçmeniz ihtiyaç duyulan su miktarı aktivite seviyenize bağlı olarak değişecektir sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır. Egzersiz yapıyorsanız ya da sıcak bir ortamda bulunuyorsanız daha çok su içmeniz gerekebilir.

Sıcak havalarda susuz kalmamak için birtakım ipuçları:

• Susamasanız bile gün süresince kucak dolusu su için.
• Sizi susuz bırakabilecekleri için şekerli içeceklerden ve alkollü içeceklerden kaçının.
• Karpuz, salatalık ve domates şeklinde su içinde ne olduğu yüksek meyve ve sebzeleri yiyin.
• Vücudunuzu serinletmek için serin duş ya da banyo yapın.
• Vücudunuzu serin tutmaya destek olacak hafifçe, bolca kıyafetler giyinin.
• Günün en sıcak saatlerinde güneşten uzak durun.

Bu ipuçlarını takip ederek sıcak havalarda susuz kalmamanıza ve sıhhatli kalmanıza destek olabilirsiniz.

VII. Soğuk Havalar İçin Sıvı Alma İpuçları

Soğuk havalarda susamasanız bile susuz kalmamanız önemlidir. Vücut, deriden ve akciğerlerden buharlaşma yöntemiyle su kaybeder ve bu, yeterince sıvı içmezseniz dehidrasyona yol açabilir.

Soğuk havalarda susuz kalmamak için birtakım ipuçları:

• Susamasanız bile kucak dolusu sıvı tüketin. Günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin; yoğun egzersiz yapıyorsanız ya da terliyorsanız daha fazlasını yapın.
• İçten dışa ısınmanıza destek olacak çay ya da çorba şeklinde sıcak ya da sıcak içecekleri seçin.
• Meyve, sebze ve çorba şeklinde su içinde ne olduğu yüksek olan yemekleri yiyin.
• Soğuk günlerde olası olduğunca kapalı mekanlarda kalınca. Dışarıya çıkarsanız sıcak kalmak ve kendinizi rüzgardan korumak için kat kat giyin.

Bu ipuçlarını takip ederek soğuk havalarda susuz kalmayabilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.

Yolculuk için Sıvı Alımı İpuçları

Yolculuk ederken, susamasanız bile susuz kalmamanız önemlidir. Hareket halindeyken susuz kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Gün süresince kucak dolusu su için. Günde sekiz bardak ya da egzersiz yapıyorsanız ya da sıcak havalarda daha çok su içmeyi hedefleyin.
• Meyve, sebze ve çorba şeklinde nemlendirici yemekleri seçin.
• Sizi susuz bırakabilecekleri için kafeinli ve alkollü içeceklerden kaçının.
• Uçakla yolculuk ediyorsanız uçuştan ilkin, uçuş esnasında ve daha sonra bolca su için. Kabindeki hava oldukca kuru olabilir ve bu da dehidrasyona niçin olabilir.
• Sıcak bir iklime yolculuk ediyorsanız susuz kalmamak için fazladan su içirin.
• Soğuk bir iklime yolculuk ediyorsanız hava soğuk olsa bile susuz kalabileceğinizi ihmal etmeyin. Sulu kalmak için kucak dolusu sıvı içirin.

Bu ipuçlarını takip ederek yolculuk ederken susuz kalmayabilir ve sıhhatli kalabilirsiniz.

IX. Afetler için Sıvı Alımı İpuçları

Bir afet niteliğinde, uzun zaman pak suya erişimden yoksun kalma ihtimaline karşı hazırlıklı olmak önemlidir. Bir yıkım esnasında susuz kalmamak için birtakım ipuçları:

• Evinizde iki haftalık su deposu bulundurun. Bu su pak ve ağzı kapalı kaplarda olmalıdır.

• Akarsular ya da göller şeklinde öteki kaynaklardan suyu iyi mi arıtacağınızı öğrenin. Bunu yapmanın, suyu kaynatmak, su filtresi kullanmak ya da kimyasal muamele kullanmak şeklinde muhtelif yolları vardır.

• Susamasanız bile kucak dolusu sıvı içerek susuz kalmayın.

• Alkol ya da kafeinli içecekler içmekten kaçının şu sebeple bunlar vücudunuzun susuz kalmasına niçin olabilir.

• Meyve ve sebze şeklinde su içinde ne olduğu yüksek olan yemekleri yiyin.

• Tahliye edemiyorsanız, içeride kalınca ve su baskını ya da öteki tehlikeli durumların olduğu alanlardan kaçının.

• Durumla alakalı güncellemeler için yöresel haberleri ve hava durumu raporlarını kulak verin.

• Desteğe ihtiyacınız var ise 911'i ya da yöresel acele konum idare kurumunuzu arayın.

Bu ipuçlarını takip ederek bir yıkım esnasında susuz kalmamanıza ve sıhhatli kalmanıza destek olabilirsiniz.

S: Günde ne kadar su içmeliyim?

Yanıt: Genel kaide günde sekiz bardak su içmektir. Sadece bireysel ihtiyaçlarınız aktivite düzeyinize, iklime ve öteki faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Sual: Hangi gıdalar sıvı alımına iyi gelir?

C: Meyve ve sebzeler iyi su kaynaklarıdır ve ek olarak sıvı alımı için mühim olan öteki gıda maddeleridir. Birtakım iyi seçenekler içinde karpuz, salatalık, kereviz ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

S: Egzersiz esnasında iyi mi susuz kalabilirim?

C: Egzersiz öncesinde, esnasında ve daha sonra kucak dolusu su için. Kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine konmasına destek olması için bir spor içeceği ya da elektrolit açısından varlıklı başka bir meşrubat yemeyi de deneyebilirsiniz.