Huzurun Gücü Egzersiz Sakinleşmenize ve Odaklanmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Egzersiz uzun süreden beri fizyolojik sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak lanse ediliyor, sadece bununla beraber zihinsel sağlığa da birçok faydası olabilir. Aslına bakarsak egzersizin endişe, depresyon ve strese destek olduğu gösterilmiştir.

Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirme yollarından bazıları şunlardır:

• Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.
• Egzersiz uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir.
• Egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
• Egzersiz, kişilik saygısını ve itimatı artırmaya destek olabilir.
• Egzersiz, insanları başkalarıyla irtibat kurmaya ve bir camia duygusu yaratmaya destek olabilir.

Akıl sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız egzersiz, tedavi planınızda faydalı bir enstruman olabilir. Egzersizin genel esenlik ve sıhhatli hayat hedeflerinize iyi mi uyabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun.

İşte zihinsel esenlik sorunlarıyla egzersiz yapmak için birtakım ipuçları:

• Az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Hoşunuza giden, zorlayıcı fakat can sıkan olmayan bir aktivite bulun.
• Yardımcı için bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle egzersiz yapın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın.

Egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Akıl sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, egzersizin genel tedavi planınıza iyi mi uyabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Antet	Hususiyet
Egzersiz ve zihinsel esenlik	Stresi azaltır, ruh halini iyileştirir, özgüveni artırır, uykuya destek verir ve bilişsel işlevi geliştirebilir
Egzersiz ve stres yok etme	Ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılayarak stres seviyelerinin azaltılmasına destek olabilir
Farkındalık ve egzersiz	Yargılamadan şimdiki anın bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalığın geliştirilmesine destek olabilir
Anksiyete için egzersiz	Stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve özgüveni artırarak endişe düzeylerini azaltmaya destek olabilir
Depresyon için egzersiz	Stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve özgüveni artırarak depresyon emarelerini iyileştirmeye destek olabilir

Egzersizin ruh sağlığına yararları

Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, özgüveni çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama NeşterTertipli egzersiz meydana getiren kişilerin, egzersiz yapmayanlara bakılırsa depresyona yakalanma olasılığının %25 daha azca bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen başka bir emek harcama Psikiyatri Hizmetleriegzersizin zihinsel esenlik sorunları olan kişilerde anksiyete ve depresyon emarelerini azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Egzersiz bununla beraber zihinsel sağlığı pozitif yönde yönde etkileyebilecek uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve özgüveninizi artırmanın güvenilir ve etken bir yoludur.

3. Egzersiz ruh sağlığını iyi mi iyileştirebilir?

Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, özgüveni çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek harcama Psikolojide SınırlarTertipli olarak egzersiz meydana getiren kişilerin, egzersiz yapmayanlara bakılırsa daha düşük stres ve endişe düzeylerine ve daha yüksek huzur düzeylerine haiz olduklarını buldu.

Dergide gösterilen başka bir emek harcama Lancet Psikiyatrisiegzersizin depresyon tedavisinde deva kadar etken bulunduğunu buldu.

Araştırmacılar, haftada üç defa, minimum dakikalarca egzersiz meydana getiren kişilerin, egzersiz yapmayanlara kıyasla depresyon emarelerinde mühim bir iyileşme yaşadıklarını buldu.

Egzersiz bununla beraber bilişsel işlevlerin ve hafızanın iyileştirilmesine de destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama NörolojiTertipli olarak egzersiz meydana getiren kişilerin egzersiz yapmayanlara bakılırsa daha iyi bilişsel işlevlere haiz bulunduğunu buldu.

Araştırmacılar, egzersizin Alzheimer hastalığı ve öteki demans türlerine yakalanma riskinde azalma ile ilişkili bulunduğunu buldu.

Genel hatlarıyla, egzersiz zihinsel sağlığı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, öz saygıyı artırmaya ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olabilir. Ek olarak bilişsel işlevi ve hafızayı da geliştirebilir.

4. Akıl sağlığı için en iyi egzersiz türleri

Ruh sağlığı için egzersiz hikayesinde her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur. Sizin için en iyi egzersiz türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Sadece birtakım genel kurallar yararlı olabilir.

Genel hatlarıyla orta şiddette aerobik egzersiz ruh sağlığına en yararlı olanıdır. Bu egzersiz türü yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder. Hoşunuza giden ve devam edebileceğiniz bir aktivite bulmak önemlidir. Ufak miktarlarda egzersiz bile büyük bir ayrım yaratabilir.

Akıl sağlığına yararlı olduğu yayınlanan birtakım spesifik egzersiz türleri şunlardır:

• Yoga
• Tai Chi
• pilates
• Dans
• Koşma
• Yüzme

Hangi egzersiz türünün sizin için müsait olduğu için güvenli değilseniz doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Sizin için güvenilir ve eğlenceli bir aktivite bulmanıza destek olabilirler.

5. Ruh sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar egzersiz yapmanız icap eder?

Ruh sağlığınızı iyileştirmek için gerekseme duyduğunuz egzersiz miktarı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlıdır. Birtakım insanoğlu minik miktardaki bir egzersizin bile büyük bir ayrım yaratabileceğini görebilirken, diğerlerinin neticeleri görmek için daha uzun bir müddet daha dirençli egzersiz yapmaları gerekebilir.

Genel hatlarıyla aşağıdaki yönergeler, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar egzersiz yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilir:

• Yetişkinler her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakikalarca şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite yapmalıdır.
• Çocuklar ve gençler her gün minimum dakika fizyolojik aktivite yapmalıdır.
• Akıl sağlığı sorununuz var ise, yararları görmek için tavsiye edilen miktardan daha çok egzersiz yapmanız gerekebilir. Sizin için ne kadar egzersizin müsait olduğu hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Hoşunuza giden ve sadık kalabileceğiniz bir egzersiz rutini bulmak önemlidir. Antrenmanlarınızdan korktuğunuzu ayrım ederseniz, onlara bağlı kalma ve neticeleri görme olasılığınız azalır. Hoşunuza giden ve hayat kişiliğinize uyan bir şey bulana kadar değişik egzersiz türlerini kontrol edin.

Akıl sağlığı için en iyi egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Dans
• Yoga
• Tai Chi

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi artırıcı tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz bununla beraber uykunuzu iyileştirmenize, stresinizi azaltmanıza ve kendinizi iyi hissetme duygunuzu artırmanıza da destek olabilir. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin naturel bir yolunu arıyorsanız egzersiz mükemmel bir seçenektir.

6. Akıl sağlığı sorunlarıyla egzersiz meydana getirmeye yönelik ipuçları

Akıl sağlığı sorununuz var ise, egzersizin sizin için güvenilir ve yararlı olduğu için güvenli olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Ilk olarak egzersize başlama planlarınız ile alakalı doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. Hangi egzersiz türünün sizin için müsait bulunduğunu ve ne kadar yapmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

İkincisi, yavaş başlayın ve zaman içinde yapmış olduğunuz egzersiz miktarını kademeli olarak artırın. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve vücudunuza yeni aktiviteye ahenk sağlaması için vakit tanımanıza destek olacaktır.

Üçüncüsü, zevk aldığınız, zorlayıcı sadece can sıkan olmayan aktiviteleri seçin. Bu, egzersize devam etmenize destek olacak ve yarar görme olasılığınızı artıracaktır.

Dördüncüsü, arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da egzersiz meydana getiren öteki kişilerden oluşan bir yardımcı sistemi bulun. Bu, motive olmanıza ve repertuvar sahibi kalmanıza destek olabilir.

Beşincisi, vücudunuzu kulak verin ve gerekseme duyduğunuzda mola verin. Yaralanmaları ve tükenmişliği önleyebilmeniz için muntazam bir halde dinlenmeniz ve iyileşmeniz önemlidir.

En son kendinize karşı sabırlı olun. Egzersizin ruh sağlığına faydalarını görmek vakit alır. Yalnız devam edin ve sonucunda ödülleri alacaksınız.

7. Egzersizin yan tesirleri

Egzersiz bir çok insan için çoğu zaman güvenilir olsa da karşılaşabileceğiniz birtakım yan etkisinde bırakır vardır:

• Kas ağrısı
• Eklem ağrısı
• Tükenmişlik
• Mide bulantısı
• İshal
• Baş ağrısı

Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman hafiftir ve birkaç gün içerisinde kendiliğinden kaybolur. Sadece göğüs ağrısı, soluk darlığı ya da baş dönmesi benzer biçimde ciddi yan etkilerle karşılaşırsanız egzersizi bırakmalı ve hemen doktorunuza başvurmalısınız.

Egzersizin astım, kalp hastalığı ve diyabet benzer biçimde öncesinden mevcud birtakım tıbbi durumları kötüleştirebileceğini de unutmamak icap eder. Egzersizin sağlığınızı iyi mi etkileyeceği hikayesinde endişeleriniz var ise, egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Ne vakit doktora görünmeli

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız bir doktora görünmeniz önemlidir:

• Depresyon
• Kaygı
• Yeme bozuklukları
• Madde bağımlılığı
• İntihar düşünceleri

Doktorunuz egzersizin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve güvenilir ve etken bir egzersiz programı önerebilir.

Egzersizin zihinsel esenlik üstünde mühim bir tesiri olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve kişilik saygısını artırmaya destek olabilir. Ek olarak uyku ve bilişsel işlevlerin iyileştirilmesine de destek olabilir. Akıl sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız egzersiz, tedavi planınıza faydalı bir katkı olabilir. Sadece, bilhassa altta yatan herhangi bir esenlik sorununuz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Egzersiz zihinsel esenlik problemlerine deva değildir sadece emareleri tedvir etmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için faydalı bir enstruman olabilir. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, rutininize egzersiz eklemeyi düşünün.

Sorular

Sual: Egzersizin ruh sağlığına yararları nedir?

C: Egzersizin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, özgüveni çoğaltmak ve endişe ve depresyonu yönetmeye destek olmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.

Sual: Egzersiz zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebilir?

C: Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir, bu da stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz bununla beraber bilişsel işlevlerin iyileştirilmesine ve iltihaplanmanın azaltılmasına da destek olabilir; bu da her ikisi de daha iyi zihinsel sağlığa katkıda bulunabilir.

Sual: Akıl sağlığı için en iyi egzersiz türleri nedir?

C: Her türlü egzersiz ruh sağlığına yararlı olabilir sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha yararlı olabilir. Sözgelişi koşma, yüzme ya da bisiklete binme benzer biçimde aerobik egzersizlerin stresi azaltmada ve ruh halini iyileştirmede bilhassa etken olduğu gösterilmiştir.