Kilo Kontrolü için Nazik Jimnastik Nazik jimnastik, kg yönetimine destek olabilecek düşük müessir bir egzersizdir. Egzersiz meydana getirmeye yeni başlayanlar ya da daha yorucu aktivitelere katılmayı zorlaştıran yaralanmaları ya da öteki sıhhat sorunları olan kişiler için iyi bir seçenektir. Hafifçe jimnastik egzersizleri kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliğinizi çoğaltmak için tasarlanmıştır. Ek olarak kalori yakmanıza ve zayıflamanıza de destek olabilirler. Bu yazıda hafifçe jimnastiğin faydalarını, iyi mi yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hataları tartışacağız. Ek olarak hafifçe jimnastik meydana getirmeye başlamanız için ipuçları ve alınacak emniyet önlemlerini de vereceğiz. Nazik Jimnastiğin Yararları Nazik jimnastik, kg yönetimi için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir. Kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir. Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Stresinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Nazik Jimnastik iyi mi yapılır? Nazik jimnastik egzersizleri, yapılması basit olacak biçimde tasarlanmıştır ve kondisyon seviyenize uyacak biçimde […]
Ritmik Mutluluk: Sıhhatli Bir Kalp İçin Kardiyovasküler Egzersizler Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştiren her türlü egzersizdir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Pek oldukca değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır ve fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir şeyler bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve eliptik antrenman yer alır. Kardiyovasküler egzersiz hikayesinde yeniyseniz, yavaş başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Ek olarak antrenmandan ilkin ısınmanız ve ondan sonra soğumanız da önemlidir. İşte kardiyovasküler egzersize adım atmak için birtakım ipuçları: Hoşunuza giden ve devam edebileceğiniz bir aktivite seçin. Az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Antrenmandan ilkin ısın, ondan sonra soğu. Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun. Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan […]
Çocuk egzersizi, çocuklarınızın hareket etmesini ve eğlenmesini sağlamanın mükemmel bir yolu olabilir. Çocuk egzersizinin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır: Geliştirilmiş fizyolojik uygunluk Artan güç ve elastikiyet Daha iyi koordinasyon ve balans Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması Geliştirilmiş ruh hali ve kişilik saygısı Çocuğunuzun yaşına, kondisyon düzeyine ve alaka alanlarına bağlı olarak seçebileceğiniz birçok değişik çocuk egzersizi türü vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Koşma Yüzme Bisiklete binme Dans Jimnastik Doğru çocuk antrenmanını seçerken aşağıdaki faktörleri dikkate almak önemlidir: Çocuğunuzun yaşı ve kondisyon düzeyi Çocuğunuzun alaka alanları Bölgenizdeki tesislerin kullanılabilirliği Bir çocuk antrenmanı seçtikten sonrasında, bunu evladınız için keyifli ve ilginç hale getirmek önemlidir. İşte birkaç ipucu: Çocuğunuzu hedefler koymaya ve ilerlemelerini takip etmeye teşvik edin. Antrenmanı sıkıntılı hale getirin, sadece oldukça oldukça kolay. Çocuğunuzun ilgisini çekecek etkinlikleri çeşitlendirin. Antrenmanı keyifli ve toplumsal hale getirin. Bu ipuçlarını takip ederek çocuğunuzun çocuk egzersizlerinin yararlarından yararlanmasına ve yaşam boyu […]
Egzersiz uzun süreden beri fizyolojik sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak lanse ediliyor, sadece bununla beraber zihinsel sağlığa da birçok faydası olabilir. Aslına bakarsak egzersizin endişe, depresyon ve strese destek olduğu gösterilmiştir. Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirme yollarından bazıları şunlardır: Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Egzersiz uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da ruh halinizi iyileştirebilir. Egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Egzersiz, kişilik saygısını ve itimatı artırmaya destek olabilir. Egzersiz, insanları başkalarıyla irtibat kurmaya ve bir camia duygusu yaratmaya destek olabilir. Akıl sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız egzersiz, tedavi planınızda faydalı bir enstruman olabilir. Egzersizin genel esenlik ve sıhhatli hayat hedeflerinize iyi mi uyabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun. İşte zihinsel esenlik sorunlarıyla egzersiz yapmak için birtakım ipuçları: Az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Hoşunuza giden, zorlayıcı fakat can sıkan olmayan bir aktivite bulun. Yardımcı için bir arkadaşınızla ya da aile üyenizle […]
Gücünüzü Ortaya Çıkarın: Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Gücü Vücut ağırlığı egzersizleri forma girmenin, güç kazanmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak spor salonuna erişimi olmayan yahut egzersiz yapmanın düşük maliyetli bir yolunu arayan kişiler için de müsait bir seçenektir. Bu makalede vücut ağırlığı antrenmanlarının faydalarını, değişik vücut ağırlığı antrenman türlerini ve kendi vücut ağırlığı antrenman programınıza iyi mi başlayacağınızı tartışacağız. Ek olarak vücut ağırlığı antrenmanlarınızdan en iyi halde yararlanmanız için ipuçları ve evde deneyebileceğiniz misal antrenmanlar da sunacağız. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır: Bunlar forma girmenin mükemmel bir yoludur. Vücut ağırlığı egzersizleri güç, kas hacmi ve dayanıklılık geliştirmenize destek olabilir. Bunlar müsait bir seçenektir. Evde, parkta ve hatta ofisinizde vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz. Düşük maliyetlidirler. Vücut ağırlığı egzersizleri yapmak için herhangi bir hususi ekipmana ihtiyacınız yoktur. Oldukça yönlüdürler. Kondisyon seviyenize ve hedeflerinize ulaşmak için vücut ağırlığı antrenmanlarının […]
II. Vahşi doğada egzersiz yapmanın yararlarıIII. Vahşi doğada egzersiz türleriIV. Vahşi doğada antrenmanlar için ekipmanlarV. Vahşi doğada antrenmanlar için emniyet ipuçlarıVI. Vahşi doğada bir antrenman planlamakVII. Vahşi doğada egzersiz yeri bulmaVIII. Vahşi doğada meydana getirilen antrenmanlarda problem yok etmeIX.Tipik Sorulan Sorular Hususiyet Aleni hava antrenmanları Vahşi tabiat antrenmanları Doğada egzersiz yapın Yürüyüş antrenmanları Kamp antrenmanları Vaziyet Herhangi bir dış mekan Evcilleşmemiş manzaralar Organik ayarlar Yürüyüş parkurları Kamp Alanları Teçhizat Minimum Hususi donanım gerektirebilir Temel dış mekan ekipmanı Yürüyüş botları, direkler, sırt çantası Çadır, uyku tulumu, kamp ocağı Meydan okumak Değişken Sıkıntılı olabilir Değişken Sıkıntılı Ilıman Faydalar Formda kalınca, tabiat ananın keyfini çıkarın Formda kalınca, kendinize meydan okuyunuz, doğayla irtibat kurun Formda kalınca, rahatlayın, doğayla irtibat kurun Formda kalınca, yeni bölgeler görün Formda kalınca, rahatlayın, aleni havanın keyfini çıkarın II. Vahşi doğada egzersiz yapmanın yararları Vahşi tabiat antrenmanları, spor salonunda ya da başka bir kapalı ortamda meydana getirilen geleneksel antrenmanlara gore […]
Organ Fonksiyonunun Optimize Edilmesi: Tertipli Egzersizin İç Yararları II. Organlar nedir? III. Organlar iyi mi çalışır? IV. Organ fonksiyonu iyi mi optimize edilir V. Organ fonksiyonunu optimize etmenin yararları VI. Organ fonksiyonu iyi mi ölçülür? VII. Organ fonksiyonuyla alakalı yaygın problemler VIII. Organ fonksiyon bozukluklarında tedavi seçenekleri IX. Organ fonksiyon bozukluğunun önlenmesi Tipik Mevzular Egzersizin Yararları Organ Fonksiyonu Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Kalp Kasları kuvvetlendirir Kaslar Esnekliği artırır Eklemler Ruh halini artırır Beyin Stresi azaltır Adrenal bezler II. Organlar nedir? Organlar vücudun muayyen işlevleri yerine getiren değişik bölümleridir. Sindirimden soluk almaya ve üremeye kadar her şeyden sorumludurlar. Her organ, muayyen bir işlevi yerine getirmek için beraber çalışan değişik hücre türlerinden doğar. III. Organlar iyi mi çalışır? Organlar vücutta muayyen işlevleri yerine getirmek için beraber çalışan kompleks yapılardır. Her organın kendine has yapısı ve işlevi vardır, sadece tamamı vücudun sıhhatli ve muntazam çalışmasını sağlamak için beraber çalışır. Aşağıda vücuttaki en mühim organlardan […]
Kalori İçin Kardiyo: Ağırlığı Tedvir etmek İçin Aerobik Egzersizi Kullanmak Aerobik egzersiz, uzun vakit sürdürülebilen, ritmik, tekrarlayan bir hareketle büyük kas gruplarını kullanan bir egzersiz türüdür. Aerobik egzersiz örnekleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans sayılabilir. Aerobik egzersiz, zayıflamanın ve sıhhatli kiloyu korumanın en etken yollarından biridir. Aerobik egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız ve soluk alma hızınız artar ve vücudunuz oksijeni daha bereketli kullanır. Bu kalori ve yağ yakmaya destek sunar. Aerobik egzersiz, zayıflamanıza destek olmanın yanı sıra genel sağlığınızı ve refahınızı da iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir. Aşırı şişman yahut obezseniz ve kilogram vermek istiyorsanız aerobik egzersizi genel zayıflama planınızın bir parçası olmalıdır. Kg vermek için yapmanız ihtiyaç duyulan aerobik egzersiz miktarı bireysel hedeflerinize ve kondisyon seviyenize nazaran değişecektir. Hem de bir çok uzman, yetişkinlerin her […]
Meditative Motion Bliss, meditasyon ilkelerini yumuşak hareketlerle birleştiren bir tür zihin-beden egzersizidir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Meditative Motion Bliss'in öğrenilmesi kolaydır ve her yerde uygulanabilir. Stresi ve kaygıyı hafifletmenin, ruh halinizi iyileştirmenin ve enerji seviyenizi arttırmanın mükemmel bir yoludur. Meditative Motion Bliss'te yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Dikkatiniz dağılmadan ergonomik yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturarak başlayın. Yere yahut sandalyeye oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Vücudunuzu yavaş ve nazikçe hareket ettirmeye başlayın. Kollarınızı yahut bacaklarınızı sallamak şeklinde bayağı hareketler yapabileceğiniz şeklinde, yoga pozları şeklinde daha karmaşa hareketler de yapabilirsiniz. Hareket ederken nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. 10-20 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar hareket etmeye devam edin. Meditative Motion Bliss, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Bununla beraber genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yeni bir yolunu arıyorsanız Meditative Motion Bliss'i denemenizi […]
Funky Freeze Frame Fitness: Eğlenceli Çocuk Egzersizleri II. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareketin Yararları III. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareket Türleri IV. Çocuklarınızı Iyi mi Harekete Geçirirsiniz? V. Eğlenceli Hareketi Alışkanlığa Dönüştürmenin İpuçları VI. Ebeveynlerin Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar VII. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareket Aktiviteleri Iyi mi Bulunur? VIII. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareket Kaynakları IX. Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Çocuk antrenmanları Çocuklar için hususi olarak tasarlanmış keyifli ve entresan egzersizler Fitness Evlatların formda ve sıhhatli bulunmasına destek verir Eğlence Çocuklar için egzersizi eğlenceli hale getirir Sevinç Çocuklar için pozitif ve keyifli bir tecrübe yaratır Çerçeveyi dondur Evlatların vücutlarını koordineli bir halde iyi mi hareket ettireceklerini öğrenmelerine destek olan benzersiz ve yenilikçi egzersiz yöntemi II. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareketin Yararları Eğlenceli hareketlerin çocuklar için pek fazlaca faydası vardır: Geliştirilmiş fizyolojik sıhhat Geliştirilmiş bilişsel açınma Artan toplumsal ve romantik huzur Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması Eğlenceli hareketler evlatların sıhhatli ve etken […]
Isınma Akışı: Rutininize Akıcı Bir Başlangıç İçin Kusursuz Geçişler Isınma akışı, akıcı ve devamlı bir halde meydana gelen bir takım dinamik esnemedir. Kaslarınızı egzersize hazırlamak, faydalanma riskini azaltmak ve performansınızı çoğaltmak için tasarlanmıştır. Doğru biçimde uygulandığında ısınma akışı size şu mevzularda destek olabilir: Hareket aralığınızı artırın Esnekliğinizi geliştirin Kas ağrısını azaltın Yaralanmaları önleyin Performansınızı geliştirin Isınma akışında yeniyseniz, aşağıdaki hareketleri içeren bayağı bir rutin yaparak başlayın: Kol halkaları Bacak salıncakları Boyun ruloları Omuz silkiyor Kalça halkaları Isınma akışında kendinizi daha basit hissettikçe rutininize az az daha karmaşa hareketler ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir acı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. Sorunsuz bir ısınma akışı kurmak için birtakım ipuçları: Yavaş başlayın ve az az hareketlerinizin yoğunluğunu artırın. Hareketler arasındaki yumuşak ve akıcı geçişlere odaklanın. Hareket ederken derin soluk alın ve kaslarınızı gevşetin. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir acı hissederseniz durun. Isınma akışı, vücudunuzu egzersize hazırlamanın ve genel sağlığınızı ve kondisyonunuzu iyileştirmenin […]
Orman Akışı: Sakin Ağaçlarla Çevrelenmiş Aleni Hava Egzersizleri Orman terapisi ya da tabiat meditasyonu olarak da malum orman banyosu, ferdin fizyolojik ve zihinsel sağlığını iyileştirmek amacıyla orman şeklinde naturel bir ortamda süre geçirmeyi içeren bir uygulamadır. Orman akışı, orman ortamında orta yoğunlukta egzersiz yapmayı içeren bir tür orman banyosudur. Bu tür egzersizin stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Orman akışının yararlarından bazıları şunlardır: Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Geliştirilmiş uyku Azalan ağrı Artan enerji Geliştirilmiş bilişsel işlev Orman akışını tecrübe etmek ilginizi çekiyorsa işte birkaç ipucu: Ziyaret etmekten keyif aldığınız bir orman seçin. Basit giysiler ve ayakkabılar giyinin. Yürüyüş, koşu ya da tabiat yürüyüşü şeklinde orta yoğunlukta bir egzersizle başlayın. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde mola verin. Ormanda minimum 20 dakika geçirin. Orman akışı, dışarı çıkmanın, egzersiz yapmanın ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin […]
Egzersiz genel canlılığınızı artırmanın en etken yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi artırıcı ve ağrıyı hafifletici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz hem de uykunuzu iyileştirmenize de destek verir, bu da size gün içerisinde daha çok enerji verebilir. Ayrıca egzersiz, kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir, bu da kendinizi daha kabiliyetli ve hareketli hissetmenizi sağlayabilir. Genel canlılığınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, egzersiz adım atmak için mükemmel bir yerdir. Orta düzeyde bir egzersiz bile iyi mi hissettiğiniz hikayesinde büyük bir ayrım yaratabilir. Hal böyle olunca bugün harekete geçin ve egzersizin yararlarından yararlanmaya başlayın! Egzersiz Enerjiyi Iyi mi Artırır? Egzersizin enerji seviyenizi artırmanın muhtelif yolları vardır. Birincisi, egzersiz kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek verir. Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız ve soluk alma hızınız artar, bu da kaslarınıza daha çok oksijen iletilmesine destek verir. Bu artan oksijen deposu kaslarınızın daha bereketli çalışmasına destek verir ve bu da daha azca yorgunluğa yol açabilir. İkincisi, […]
Yanık İçin Bisiklete binme: Bisiklete binmenin Kilo Kontrolü Yararlarından Yararlanma Bisiklete binmek, forma girmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte kalori yakmanın ve zayıflamanın de oldukca etken bir yoludur. Aslına bakarsak bisiklet sürmek, öteki birçok egzersiz türünden daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Kilo kaybı için bisiklet sürmenin yararlarından bazıları şunlardır: Düşük etken bir egzersizdir, şu demek oluyor ki eklemlerinizi yormaz. Kardiyo egzersizi yapmanın mükemmel bir yoludur. Oldukça fazla kalori yakmanıza destek olabilir. Genel kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Kilo vermek istiyorsanız bisiklete binmek zayıflama programınıza mükemmel bir katkı olabilir. Sadece şunu unutmamak icap eder ki bisiklet sürmek tek başına kg vermek için kafi değildir. Ek olarak beslenmenizde ve hayat tarzınızda da değişimler yapmanız icap eder. Bisiklet sürmeye yeni başlıyorsanız, azar azar başlamanız ve sürüşlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, […]
