Organ Fonksiyonunun Optimize Edilmesi: Tertipli Egzersizin İç Yararları II. Organlar nedir? III. Organlar iyi mi çalışır? IV. Organ fonksiyonu iyi mi optimize edilir V. Organ fonksiyonunu optimize etmenin yararları VI. Organ fonksiyonu iyi mi ölçülür? VII. Organ fonksiyonuyla alakalı yaygın problemler VIII. Organ fonksiyon bozukluklarında tedavi seçenekleri IX. Organ fonksiyon bozukluğunun önlenmesi Tipik Mevzular Egzersizin Yararları Organ Fonksiyonu Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Kalp Kasları kuvvetlendirir Kaslar Esnekliği artırır Eklemler Ruh halini artırır Beyin Stresi azaltır Adrenal bezler II. Organlar nedir? Organlar vücudun muayyen işlevleri yerine getiren değişik bölümleridir. Sindirimden soluk almaya ve üremeye kadar her şeyden sorumludurlar. Her organ, muayyen bir işlevi yerine getirmek için beraber çalışan değişik hücre türlerinden doğar. III. Organlar iyi mi çalışır? Organlar vücutta muayyen işlevleri yerine getirmek için beraber çalışan kompleks yapılardır. Her organın kendine has yapısı ve işlevi vardır, sadece tamamı vücudun sıhhatli ve muntazam çalışmasını sağlamak için beraber çalışır. Aşağıda vücuttaki en mühim organlardan […]
Kalori İçin Kardiyo: Ağırlığı Tedvir etmek İçin Aerobik Egzersizi Kullanmak Aerobik egzersiz, uzun vakit sürdürülebilen, ritmik, tekrarlayan bir hareketle büyük kas gruplarını kullanan bir egzersiz türüdür. Aerobik egzersiz örnekleri içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans sayılabilir. Aerobik egzersiz, zayıflamanın ve sıhhatli kiloyu korumanın en etken yollarından biridir. Aerobik egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız ve soluk alma hızınız artar ve vücudunuz oksijeni daha bereketli kullanır. Bu kalori ve yağ yakmaya destek sunar. Aerobik egzersiz, zayıflamanıza destek olmanın yanı sıra genel sağlığınızı ve refahınızı da iyileştirebilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak ruh halinizi, enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi de iyileştirebilir. Aşırı şişman yahut obezseniz ve kilogram vermek istiyorsanız aerobik egzersizi genel zayıflama planınızın bir parçası olmalıdır. Kg vermek için yapmanız ihtiyaç duyulan aerobik egzersiz miktarı bireysel hedeflerinize ve kondisyon seviyenize nazaran değişecektir. Hem de bir çok uzman, yetişkinlerin her […]
Meditative Motion Bliss, meditasyon ilkelerini yumuşak hareketlerle birleştiren bir tür zihin-beden egzersizidir. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olmak için tasarlanmıştır. Meditative Motion Bliss'in öğrenilmesi kolaydır ve her yerde uygulanabilir. Stresi ve kaygıyı hafifletmenin, ruh halinizi iyileştirmenin ve enerji seviyenizi arttırmanın mükemmel bir yoludur. Meditative Motion Bliss'te yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Dikkatiniz dağılmadan ergonomik yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturarak başlayın. Yere yahut sandalyeye oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Vücudunuzu yavaş ve nazikçe hareket ettirmeye başlayın. Kollarınızı yahut bacaklarınızı sallamak şeklinde bayağı hareketler yapabileceğiniz şeklinde, yoga pozları şeklinde daha karmaşa hareketler de yapabilirsiniz. Hareket ederken nefesinize ve vücudunuzdaki hislere odaklanın. 10-20 dakika yahut arzu ettiğiniz kadar hareket etmeye devam edin. Meditative Motion Bliss, rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Bununla beraber genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yeni bir yolunu arıyorsanız Meditative Motion Bliss'i denemenizi […]
Funky Freeze Frame Fitness: Eğlenceli Çocuk Egzersizleri II. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareketin Yararları III. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareket Türleri IV. Çocuklarınızı Iyi mi Harekete Geçirirsiniz? V. Eğlenceli Hareketi Alışkanlığa Dönüştürmenin İpuçları VI. Ebeveynlerin Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar VII. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareket Aktiviteleri Iyi mi Bulunur? VIII. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareket Kaynakları IX. Sık Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Çocuk antrenmanları Çocuklar için hususi olarak tasarlanmış keyifli ve entresan egzersizler Fitness Evlatların formda ve sıhhatli bulunmasına destek verir Eğlence Çocuklar için egzersizi eğlenceli hale getirir Sevinç Çocuklar için pozitif ve keyifli bir tecrübe yaratır Çerçeveyi dondur Evlatların vücutlarını koordineli bir halde iyi mi hareket ettireceklerini öğrenmelerine destek olan benzersiz ve yenilikçi egzersiz yöntemi II. Çocuklar İçin Eğlenceli Hareketin Yararları Eğlenceli hareketlerin çocuklar için pek fazlaca faydası vardır: Geliştirilmiş fizyolojik sıhhat Geliştirilmiş bilişsel açınma Artan toplumsal ve romantik huzur Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması Eğlenceli hareketler evlatların sıhhatli ve etken […]
Isınma Akışı: Rutininize Akıcı Bir Başlangıç İçin Kusursuz Geçişler Isınma akışı, akıcı ve devamlı bir halde meydana gelen bir takım dinamik esnemedir. Kaslarınızı egzersize hazırlamak, faydalanma riskini azaltmak ve performansınızı çoğaltmak için tasarlanmıştır. Doğru biçimde uygulandığında ısınma akışı size şu mevzularda destek olabilir: Hareket aralığınızı artırın Esnekliğinizi geliştirin Kas ağrısını azaltın Yaralanmaları önleyin Performansınızı geliştirin Isınma akışında yeniyseniz, aşağıdaki hareketleri içeren bayağı bir rutin yaparak başlayın: Kol halkaları Bacak salıncakları Boyun ruloları Omuz silkiyor Kalça halkaları Isınma akışında kendinizi daha basit hissettikçe rutininize az az daha karmaşa hareketler ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir acı hissederseniz durduğunuzdan güvenli olun. Sorunsuz bir ısınma akışı kurmak için birtakım ipuçları: Yavaş başlayın ve az az hareketlerinizin yoğunluğunu artırın. Hareketler arasındaki yumuşak ve akıcı geçişlere odaklanın. Hareket ederken derin soluk alın ve kaslarınızı gevşetin. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir acı hissederseniz durun. Isınma akışı, vücudunuzu egzersize hazırlamanın ve genel sağlığınızı ve kondisyonunuzu iyileştirmenin […]
Orman Akışı: Sakin Ağaçlarla Çevrelenmiş Aleni Hava Egzersizleri Orman terapisi ya da tabiat meditasyonu olarak da malum orman banyosu, ferdin fizyolojik ve zihinsel sağlığını iyileştirmek amacıyla orman şeklinde naturel bir ortamda süre geçirmeyi içeren bir uygulamadır. Orman akışı, orman ortamında orta yoğunlukta egzersiz yapmayı içeren bir tür orman banyosudur. Bu tür egzersizin stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Orman akışının yararlarından bazıları şunlardır: Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Geliştirilmiş uyku Azalan ağrı Artan enerji Geliştirilmiş bilişsel işlev Orman akışını tecrübe etmek ilginizi çekiyorsa işte birkaç ipucu: Ziyaret etmekten keyif aldığınız bir orman seçin. Basit giysiler ve ayakkabılar giyinin. Yürüyüş, koşu ya da tabiat yürüyüşü şeklinde orta yoğunlukta bir egzersizle başlayın. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde mola verin. Ormanda minimum 20 dakika geçirin. Orman akışı, dışarı çıkmanın, egzersiz yapmanın ve genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin […]
Egzersiz genel canlılığınızı artırmanın en etken yollarından biridir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ruh halinizi artırıcı ve ağrıyı hafifletici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz hem de uykunuzu iyileştirmenize de destek verir, bu da size gün içerisinde daha çok enerji verebilir. Ayrıca egzersiz, kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir, bu da kendinizi daha kabiliyetli ve hareketli hissetmenizi sağlayabilir. Genel canlılığınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, egzersiz adım atmak için mükemmel bir yerdir. Orta düzeyde bir egzersiz bile iyi mi hissettiğiniz hikayesinde büyük bir ayrım yaratabilir. Hal böyle olunca bugün harekete geçin ve egzersizin yararlarından yararlanmaya başlayın! Egzersiz Enerjiyi Iyi mi Artırır? Egzersizin enerji seviyenizi artırmanın muhtelif yolları vardır. Birincisi, egzersiz kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye destek verir. Egzersiz yaptığınızda kalp atış hızınız ve soluk alma hızınız artar, bu da kaslarınıza daha çok oksijen iletilmesine destek verir. Bu artan oksijen deposu kaslarınızın daha bereketli çalışmasına destek verir ve bu da daha azca yorgunluğa yol açabilir. İkincisi, […]
Yanık İçin Bisiklete binme: Bisiklete binmenin Kilo Kontrolü Yararlarından Yararlanma Bisiklete binmek, forma girmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bununla birlikte kalori yakmanın ve zayıflamanın de oldukca etken bir yoludur. Aslına bakarsak bisiklet sürmek, öteki birçok egzersiz türünden daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Kilo kaybı için bisiklet sürmenin yararlarından bazıları şunlardır: Düşük etken bir egzersizdir, şu demek oluyor ki eklemlerinizi yormaz. Kardiyo egzersizi yapmanın mükemmel bir yoludur. Oldukça fazla kalori yakmanıza destek olabilir. Genel kondisyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Kilo vermek istiyorsanız bisiklete binmek zayıflama programınıza mükemmel bir katkı olabilir. Sadece şunu unutmamak icap eder ki bisiklet sürmek tek başına kg vermek için kafi değildir. Ek olarak beslenmenizde ve hayat tarzınızda da değişimler yapmanız icap eder. Bisiklet sürmeye yeni başlıyorsanız, azar azar başlamanız ve sürüşlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, […]
Çocuklar İçin Egzersizin Yararları Çocuklar İçin Egzersiz Türleri Evlatların Ne Kadar Egzersize İhtiyacı Var? Evlatları Egzersiz Meydana getirmeye Yönelik İpuçları Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Egzersiz Hataları Çocuklarda Egzersiz İçin Emniyet İpuçları Anne babalar için Çocuk Egzersizi Kaynakları Sorular ve cevaplar Hususiyet Yanıt Çocuk Egzersizi Egzersiz evlatların fizyolojik ve zihinsel sağlığı için önemlidir. Kuvvetli kas ve kemik geliştirmelerine, koordinasyon ve dengelerini geliştirmelerine, aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir. Atlama Egzersizleri Zıplama egzersizleri çocuklar için egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Keyifli ve alaka çekicidirler ve evlatların koordinasyonunu, dengesini ve çevikliğini geliştirmeye destek olabilirler. Fitness Fitness, fizyolojik ve zihinsel olarak iyi olma durumudur. Mühim olan bir tek cılız olmak yahut altılı pakete haiz olmak değil, yapmak dilediğiniz şeyleri yapabilmek ve yaşamdan keyif alabilmektir. Trambolin Trambolinler evlatların egzersiz yapması için mükemmel bir yoldur. Keyifli ve alaka çekicidirler ve evlatların koordinasyonunu, dengesini ve çevikliğini geliştirmeye destek olabilirler. Sıhhatli hayat seçimi Sıhhatli bir […]
II. Çocuklar İçin Fasulye Zıplama Egzersizlerinin Yararları III. Zıplayan Fasulye Egzersizleri Iyi mi Yapılır IV. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar V. Fasulye Atlama Egzersizleri için Emniyet İpuçları VI. Yaşa Müsait Zıplayan Fasulye Egzersizleri VII. Fasulye Zıplama Egzersizleri İçin Lüzumlu Ekipmanlar VIII. Zıplayan Fasulye Egzersizleri Nerede Yapılır? IX. Zıplayan Fasulye Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapılır? Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Kıymet Çocuk egzersizleri Evet Fitness Evet Zıplayan fasülyeler Evet Çocuk fitnessı Evet Çocuk sağlığı Evet II. Çocuklar İçin Fasulye Zıplama Egzersizlerinin Yararları Zıplayan Fasulye egzersizleri evlatların etken olmasının ve eğlenmesinin mükemmel bir yoludur. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım avantaj sunarlar: Geliştirilmiş koordinasyon Artan güç Daha iyi balans Gelişmiş elastikiyet Aşırı kiloluluk riskinin azalması Geliştirilmiş ruh hali Artan enerji Geliştirilmiş uyku Zıplayan Fasulye egzersizleri bununla birlikte evlatların sosyalleşmesi ve beraber emek harcamayı öğrenmesi için mükemmel bir yoldur. Bireysel olarak yahut bir grubun parçası olarak yapılabilirler ve evlatların etken olmasının ve sıhhatli kalmasının […]
(*5*) (*5*) Sabah Hareketi Meditasyonu: Rahat Bir Başlangıç İçin Dikkatli Isınma Egzersizleri Sabah hareketi meditasyonu, güne rahat ve bilgili bir halde başlamanın mükemmel bir yoludur. Rahatlamanıza, odaklanmanıza ve önümüzdeki gün için kendinize enerji vermenize destek olabilir. Bu blog yazısında sabah hareketi meditasyonunun faydaları, iyi mi uygulanacağı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar tartışılacaktır. Ek olarak sabah hareketi meditasyonuna başlamanız ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz için de ipuçları vereceğiz. ## Sabah Hareketi Meditasyonunun Yararları Sabah hareketi meditasyonu yapmanın aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır: Stres ve kaygının azalması Geliştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon Daha iyi uyku Azalan ağrı Gelişmiş elastikiyet Geliştirilmiş balans Güçlendirilmiş çekirdek ## Sabah Hareketi Meditasyonu Iyi mi Uygulanır? Sabah hareketi meditasyonunu icra etmek için ihtiyacınız olacak: Yoga matı yahut minderi benzer biçimde ergonomik yapmak için kolay bir yer Bir zamanlayıcı yahut saat İsterseniz birazcık sakinleştirici müzik Malzemelerinizi aldıktan sonrasında şu […]
Hamilelikte su egzersizleri, gebe hanımefendilerin hamilelikleri esnasında formda ve sıhhatli kalmaları için mükemmel bir yoldur. Su egzersizlerinin tesiri düşüktür, bu da eklemlerinize fazlaca fazla yük bindirmeyeceği demektir. Ek olarak stresi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için de mükemmel bir yoldur. II. Hamilelikte Su Egzersizlerinin Yararları Hamilelikte su egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır: Düşük etkilidirler, şu demek oluyor ki eklemlerinize fazlaca fazla baskı uygulamazlar. Stresi hafifletmenin ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Hamileliğiniz esnasında formda ve sıhhatli kalmanıza destek olabilirler. Doğuma ve doğuma hazırlanmanıza destek olabilirler. III. Hamilelikte Su Egzersiz Dersi Iyi mi Seçilir? Hamilelikte su egzersizi dersi seçerken aşağıdakileri bulmak önemlidir: Kondisyon seviyenize uygundur. Sertifikalı bir eğitmen tarafınca yürütülür. Sizin için müsait bir zamanda sunulur. IV. Hamilelik Su Egzersiz Dersine Ne Giymeli? Hamilelikte su egzersizi dersinize basit, bolca giysiler giymelisiniz. Birtakım iyi seçenekler şunlardır: Bir mayo Bir spor sutyeni Bir çift şort yahut tayt Bir tişört yahut atlet V. […]
Hidrasyon genel sıhhat ve rahatlık için gereklidir. Vücut sıcaklığının düzenlenmesine, eklemlerin yağlanmasına, besinlerin ve oksijenin hücrelere taşınmasına destek sağlar. Susuz kaldığınızda vücudunuz muntazam çalışamaz ve bitkinlik, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabilirsiniz. Optimum performans için gün süresince kucak dolusu su içmek önemlidir. İhtiyacınız olan su miktarı yaşınız, aktivite düzeyiniz ve iklim şeklinde bir takım faktöre bağlıdır. Sadece günde sekiz bardak su içmek iyi bir kuraldır. Su içmenin yanı sıra meyve, sebze ve çorba şeklinde su içinde ne olduğu yüksek yiyecekler yiyerek de susuz kalmayabilirsiniz. Egzersiz esnasında susuz kalmamak için birtakım ipuçları: Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra kucak dolusu su için. Şekerli içeceklerden ve spor içeceklerinden kaçının şu sebeple bunlar aslına bakarsak vücudunuzu susuz bırakabilir. Serin kalmanıza destek olacak bolca ve hafifçe kıyafetler giyinin. Serinlemek ve su içmek için antrenmanınıza ara verin. Bu ipuçlarını takip ederek susuz kalmayabilir ve en iyi performansınızı izah edebilirsiniz. İşte sıvı alımıyla alakalı birtakım ek […]
(*5*) Kardiyo egzersizleri kalp sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Kalp hastalığı, nüzul ve öteki kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. Ek olarak zayıflamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza da destek olabilirler. Kardiyo egzersizlerinde yeniyseniz yahut yeni bir kardiyo programına başlamayı düşünüyorsanız, işte başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Hoşunuza giden ve bağlı kalacağınız bir kardiyo aktivitesi seçin. Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun. Antrenman öncesinde, esnasında ve daha sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın. İşte kardiyo egzersizlerinin yararlarından bazıları: Kalp hastalığı, nüzul ve öteki kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltın. Zayıflamanıza ve sıhhatli kilonuzu korumanıza destek olun. Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirin. Diyabet geliştirme riskinizi azaltın. Kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirin. Kalp sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız kardiyo egzersizleri mükemmel bir seçenektir. Formda ve sıhhatli kalmanın emin ve […]
