Neşeli Atlayışlar Çocuk Egzersizleriyle Formda Olun ve Eğlenin

• Çocuklar İçin Egzersizin Yararları
• Çocuklar İçin Egzersiz Türleri
• Evlatların Ne Kadar Egzersize İhtiyacı Var?
• Evlatları Egzersiz Meydana getirmeye Yönelik İpuçları
• Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Egzersiz Hataları
• Çocuklarda Egzersiz İçin Emniyet İpuçları
• Anne babalar için Çocuk Egzersizi Kaynakları
• Sorular ve cevaplar

Hususiyet	Yanıt
Çocuk Egzersizi	Egzersiz evlatların fizyolojik ve zihinsel sağlığı için önemlidir. Kuvvetli kas ve kemik geliştirmelerine, koordinasyon ve dengelerini geliştirmelerine, aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık risklerini azaltmalarına destek olabilir.
Atlama Egzersizleri	Zıplama egzersizleri çocuklar için egzersiz yapmanın mükemmel bir yoludur. Keyifli ve alaka çekicidirler ve evlatların koordinasyonunu, dengesini ve çevikliğini geliştirmeye destek olabilirler.
Fitness	Fitness, fizyolojik ve zihinsel olarak iyi olma durumudur. Mühim olan bir tek cılız olmak yahut altılı pakete haiz olmak değil, yapmak dilediğiniz şeyleri yapabilmek ve yaşamdan keyif alabilmektir.
Trambolin	Trambolinler evlatların egzersiz yapması için mükemmel bir yoldur. Keyifli ve alaka çekicidirler ve evlatların koordinasyonunu, dengesini ve çevikliğini geliştirmeye destek olabilirler.
Sıhhatli hayat seçimi	Sıhhatli bir hayat seçimi, sağlığı teşvik eden bir hayat biçimidir. Sıhhatli beslenmeyi, tertipli egzersiz yapmayı ve yeterince uykuyu ihtiva eder.

II. Çocuklar İçin Egzersizin Yararları

Egzersiz çocuklar için muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir. Hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak sıhhatli kalmalarına destek olabilir. Ek olarak ruh hallerini, uykularını ve bilimsel nitelikli performanslarını iyileştirmelerine de destek olabilir.

Çocuklar için egzersizin muayyen yararlarından bazıları şunlardır:

• Aşırı kiloluluk ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltır.
• Kardiyovasküler sağlığı ve kondisyonu iyileştirir.
• Kasları ve kemikleri kuvvetlendirir.
• Esnekliği arttırır.
• Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.
• Ruh halini ve enerji seviyelerini artırır.
• Daha iyi uyumaya destek verir.
• Bilimsel nitelikli performansı artırır.

III. Çocuklar İçin Egzersiz Türleri

Evlatların yapabileceği birçok değişik egzersiz türü vardır ve muayyen bir çocuk için en iyi egzersiz türü, çocuğun yaşına, alaka alanlarına ve kabiliyetlerine bağlı olacaktır. Çocuklar için en yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Koşma, bisiklete binme, yüzme ve ip atlama şeklinde aerobik egzersizler
• Şınav, mekik ve ağırlık kaldırma şeklinde qüç antrenmanı
• Yoga ve esneme şeklinde elastikiyet egzersizleri
• Balans cihazı üstünde yürümek ya da yoga pozları yapmak şeklinde balans egzersizleri

Evlatların sıkılmamaları ve bütün ana kas gruplarını çalıştırabilmeleri için bitirdikleri egzersiz türlerini çeşitlendirmek önemlidir. Evlatların aşırıya kaçmamalarını, vücutlarını dinlemelerini ve acı hissettiklerinde durmalarını sağlamak da önemlidir.

IV. Evlatların Ne Kadar Egzersize İhtiyacı Var?

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), evlatların ve ergenlerin her gün minimum dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakikalarca yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Bu miktardaki egzersiz hafta süresince yayılabilir ve hepsinin bir kerede yapılması gerekmez. Sözgelişi bir çocuk Pazartesi günü dakika koşu, Salı günü 15 dakika yüzebilir ve Çarşamba günü 15 dakika bisiklet sürebilir.

AAP ek olarak evlatların ve ergenlerin her hafta minimum 3 gün kas güçlendirici aktiviteler yapmalarını önermektedir. Bu aktiviteler şınav, mekik ve ağırlık kaldırma şeklinde şeyleri içerebilir. Çocuklar ve gençler ek olarak her hafta minimum 2 gün kemik güçlendirici aktivitelere katılmalıdır. Bu aktiviteler ip atlamak, etiket oynamak ve ağaçlara tırmanmak şeklinde şeyleri içerebilir.

Bir çocuğun gerekseme duyduğu egzersiz miktarının yaşına, ebatlarına ve kondisyon düzeyine bağlı olarak değişeceğini unutmamak önemlidir. Sıhhatli kalmak için ne kadar egzersiz yapmaları icap ettiğini belirlemek için çocuğunuzun doktoruyla konuşun.

Evlatları Egzersiz Meydana getirmeye Yönelik İpuçları

İşte evlatları egzersiz oluşturmaya teşvik etmek için birtakım ipuçları:

• Keyifli hale getir!
• Onları keyif aldıkları aktiviteleri bulmaya teşvik edin.
• Bunu bir aile meselesi haline getirin.
• Realist hedefler belirleyin.
• Çabalarından ötürü onları övün.
• Sabırlı ol.

Evlatları egzersiz oluşturmaya teşvik etme hikayesinde daha çok ipucu için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Egzersiz Hataları

Çocuklarla egzersiz yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın egzersiz hataları şunlardır:

• Çocuğunuzu istemediği şekilde egzersiz oluşturmaya zorlamak.

• Çocuğunuzun oldukca uzun zaman ya da oldukca yoğun egzersiz yapmasına niçin olmak.

• Çocuğunuzu öteki çocuklarla kıyaslamak.

• Çocuğunuzu egzersiz oluşturmaya motive etmek için mükafaat ya da ceza kullanmak.

Bunun yerine, evladınız için egzersizi keyifli ve zevkli hale getirmeye odaklanın. İşte birtakım ipuçları:

• Çocuğunuzun keyif alınmış olduğu ve alaka duyduğu aktiviteleri bulun.

• Egzersizi ailenizin günlük rutininin bir parçası haline getirin.

• Çocuğunuzu kendi hedeflerini belirlemeye ve onlara doğru çalışmaya teşvik edin.

• Çocuğunuzu bir tek neticeleri için değil, çabaları için de övün.

Bu ipuçlarını takip ederek çocuğunuzun egzersiz deneyiminden en iyi halde yararlanmasına ve yaşam boyu sıhhatli bir hayatın tadını çıkarmasına destek olabilirsiniz.

VII. Çocuklarda Egzersiz İçin Emniyet İpuçları

Evlatların egzersiz yapması mevzubahis olduğunda emniyet daima en mühim önceliktir. Çocuklarınızın etken hale gelirken güvende kalmasına destek olacak birkaç ipucu:

• Yaşına müsait aktiviteleri seçin.
• Azar azar başlayın ve zaman içinde aktivitelerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Çocuklarınızın bitirdikleri aktiviteye müsait elbise ve kundura giydiğinden güvenli olun.
• Çocuklarınıza susuz kalmamanın önemini ve bunu iyi mi güvenilir bir halde yapabileceklerini öğretin.
• Hava şartlarına dikkat edin ve çocuklarınızın hava şartlarına müsait giyindiğinden güvenli olun.
• Çocuklarınızı, bilhassa de genç ya da deneyimsizlerse, egzersiz yaparken yakından denetleyin.
• Çocuklarınız herhangi bir ağrı ya da taciz hissederse aktiviteyi durdurun ve bir doktora görünün.

Anne babalar için Çocuk Egzersizi Kaynakları

İşte anne babalara evlatların egzersiziyle alakalı birtakım kaynaklar:

IX.

Netice olarak egzersiz, çocuklar için sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Fizyolojik ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilir ve hem de koordinasyon, balans ve tayfa emek vermesi şeklinde mühim becerileri geliştirmelerine de destek olabilir. Evlatları etken hale getirmenin birçok değişik yolu vardır ve aileniz için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu tecrübe etmek ve eğlenmektir.

Çocuklarınızla yapabileceğiniz hususi egzersizler arıyorsanız, internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak yöresel camia merkezinizde ya da YMCA'da çocuklar için muhtelif egzersiz dersleri bulabilirsiniz.

Çocuklarınızı etken hale getirmek onların sıhhatli ve sevinçli kalmalarına destek olmanın mükemmel bir yoludur. Hal böyle olunca bugün dışarı çıkın ve çocuklarınızla beraber zıplayın!

Sual: Egzersizin ufaklıklara yararları nedir?

C: Egzersizin çocuklar için pek oldukca faydası vardır:

• Geliştirilmiş fizyolojik uygunluk
• Aşırı kiloluluk ve kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş zihinsel esenlik ve rahatlık
• Artan bilimsel nitelikli performans
• Geliştirilmiş toplumsal beceriler

Sual: Ne tür egzersizler çocuklar için iyidir?

C: Çocuklar için iyi olan pek oldukca değişik egzersiz türü vardır:

• Koşma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• IP atlama
• Etiket oynatılıyor

Sual: Evlatların ne kadar egzersize ihtiyacı var?

C: Amerikan Pediatri Akademisi, evlatların her gün minimum dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz ya da dakikalarca şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmalarını önermektedir.