Ritmik Mutluluk Bu Kardiyo Egzersizleriyle Kalbinizin Hızlanmasını Sağlayın

Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştiren her türlü egzersizdir. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Pek oldukca değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır ve fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir şeyler bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve eliptik antrenman yer alır.

Kardiyovasküler egzersiz hikayesinde yeniyseniz, yavaş başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Ek olarak antrenmandan ilkin ısınmanız ve ondan sonra soğumanız da önemlidir.

İşte kardiyovasküler egzersize adım atmak için birtakım ipuçları:

• Hoşunuza giden ve devam edebileceğiniz bir aktivite seçin.
• Az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmandan ilkin ısın, ondan sonra soğu.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.

Kardiyovasküler egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek daha sıhhatli bir kalbe giden yola başlayabilirsiniz.

Hususiyet	Tarif
Kardiyovasküler egzersiz	Kalp atış hızınızı ve soluk alma hızınızı artıran egzersiz
Kalp sağlığı	Kardiyovasküler egzersiz kalp sağlığınız için iyidir
Ritmik saadet	Düşük etken ve eklemleri yormayan bir tür kardiyovasküler egzersiz
Antrenman yapmak	Yapılandırılmış bir egzersiz programı
Kg kaybı	Kardiyovasküler egzersiz zayıflamanıza destek olabilir

II. Kardiyovasküler egzersizin yararları

Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı ve soluk alma hızınızı artıran her türlü fizyolojik aktivitedir. Aerobik egzersiz ya da kardiyo olarak da bilinir. Kardiyovasküler egzersiz genel sağlığınız için önemlidir ve aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir:

• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması
• Geliştirilmiş tansiyon
• Düşük kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Geliştirilmiş ruh hali
• Kg kaybı ve bakımı
• Düşme riskinin azalması
• Geliştirilmiş uyku

Kafi kardiyovasküler egzersiz yapmıyorsanız, bunu rutininize dahil etmeye başlamanız önemlidir. Minik bir miktar egzersiz bile büyük bir ayrım yaratabilir. Haftanın bir çok gününde minimum dakika orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin.

III. Kardiyovasküler egzersiz türleri

Her birinin kendine bakılırsa yararları olan birçok değişik kardiyovasküler egzersiz türü vardır. En yaygın kardiyovasküler egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Hafifçe koşu
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Kürek çekme
• Eliptik tahsil
• Kapalı alanda bisiklete binme
• Merdiven çıkma

Bir kardiyovasküler egzersiz türü seçerken, keyif aldığınız ve bağlı kalabileceğiniz bir egzersiz türü bulmak önemlidir. Birtakım insanoğlu kardiyovasküler egzersizi aleni havada yapmayı tercih ederken, ötekiler bunu kapalı alanda yapmayı tercih eder. Egzersizlerinizin yoğunluğunu, süresini ya da sıklığını çoğaltmak şeklinde kardiyovasküler egzersizi daha sıkıntılı hale getirmenin birçok değişik yolu da vardır.

Kardiyovasküler egzersiz hikayesinde yeniyseniz, azar azar başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmaları önlemenize ve antrenmanlarınızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olacaktır.

IV. Kardiyovasküler egzersize iyi mi başlanır?

Kardiyovasküler egzersize adım atmak düşündüğünüzden daha kolaydır. İşte yolunuza devam etmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Zevk aldığınız, sizi zorlayan sadece o kadar da zor olmayan aktiviteleri seçin.
• Egzersiz rutininize bağlı kalma olasılığınızın en yüksek olduğu günün bir saatini bulun.
• Kendinize realist hedefler belirleyin ve başarılarınızı kutlayın.

Kardiyovasküler egzersiz hikayesinde yeniyseniz, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Doktorunuz, kondisyon seviyeniz ve sıhhat hedefleriniz için en iyi egzersiz çeşidini belirlemenize destek olabilir.

İşte kardiyovasküler egzersize adım atmak için birtakım ek ipuçları:

• Antrenmandan ilkin ısın, ondan sonra soğu.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.
• Etkinliğinize müsait, basit giysiler ve ayakkabılar giyinin.

Birazcık planlama ve gayret ile kardiyovasküler egzersize başlayabilir ve sunmuş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

V. Ne çoğunlukla kardiyovasküler egzersiz yapmalısınız?

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta ya da birkaç dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir. Bu birkaç güne yayılabileceği şeklinde hepsini birden de yapabilirsiniz. Egzersiz meydana getirmeye yeni başlıyorsanız, azar azar başlayın ve formunuz arttıkça egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

Kardiyovasküler egzersizi sıhhatli hayat tarzınızın bir parçası haline getirmek için birtakım ipuçları:

• Hoşunuza giden ve bağlı kalacağınız bir aktivite bulun.
• Yavaşça başlayın ve formunuz arttıkça egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.
• Antrenmandan ilkin ısın, ondan sonra soğu.

Kardiyovasküler egzersiz genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bu ipuçlarını takip ederek bunu sıhhatli hayat tarzınızın bir parçası haline getirebilir ve önümüzdeki yıllarda yararlarından yararlanabilirsiniz.

IX. İnsanların kardiyovasküler egzersiz yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar

İşte insanların kardiyovasküler egzersiz yaparken meydana getirdiği birtakım yaygın yanlışlar:

• Antrenmandan ilkin ısınmamak
• Fazlaca süratli, oldukca sert gidiyor
• Dinlenme günlerini kullanmamak
• Yeterince su içmemek
• Aşırıya kaçmak

Bu hatalardan kaçınmak için aşağıdakilerden güvenilir olun:

• Antrenmandan ilkin minimum 5-10 dakika ısınma yapın.
• Antrenmanınıza orta yoğunlukta başlayın ve kondisyonunuz arttıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.
• Antrenmanlarınız içinde dinlenme günleri ayırın.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su için.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.

Bu ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltmanıza ve kardiyovasküler egzersizlerinizden en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilirsiniz.

VII. Kardiyovasküler egzersizin yoğunluğu

Kardiyovasküler egzersizinizin yoğunluğu ne kadar sıkı çalıştığınızı gösterir. 1 en düşük kesafet ve 10 en yüksek kesafet olmak suretiyle 1'den 10'a kadar bir ölçekte ölçülür.

Kardiyovasküler egzersizinizin yoğunluğunu seçerken kondisyon seviyenizi ve hedeflerinizi dikkate almak önemlidir. Kardiyovasküler egzersizde yeniyseniz, düşük yoğunlukla adım atmak ve formunuz arttıkça yoğunluğu kademeli olarak çoğaltmak en iyisidir.

Genel sıhhat faydaları için Amerikan Kalp Derneği yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da birkaç dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını önermektedir.

Orta yoğunlukta aerobik aktivite, kalp atış hızınızı artıran ve daha zor soluk almanızı elde eden sadece tekrar de konuşabileceğiniz aktivitelerdir. Orta şiddette aerobik aktivitelerin örnekleri içinde süratli yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme sayılabilir.

Yüksek yoğunluklu aerobik aktivite, kalp atış hızınızı artıran, sert ve süratli soluk almanızı elde eden aktivitelerdir. Şiddetli aerobik aktiviteleri yaparken konuşamayacaksınız. Yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelere sözgelişi koşma, sprint ve kürek çekme verilebilir.

Kardiyovasküler egzersizinizin yoğunluğunu seçerken şahsi tercihlerinizi dikkate almanız da önemlidir. Birtakım insanoğlu daha uzun süreler süresince yapabildikleri için orta yoğunlukta aerobik aktiviteler yapmayı tercih ederler. Ötekiler ise daha çok kalori yaktıkları ve onlara daha yoğun bir egzersiz sağlamış olduğu için şiddetli yoğunlukta aerobik aktiviteler yapmayı tercih ediyor.

Sonuçta sizin için doğru kardiyovasküler egzersiz yoğunluğunu bulmanın en iyi yolu, deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

Kardiyovasküler egzersiz için emniyet önlemleri

Kardiyovasküler egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için tedbir almak önemlidir. İşte güvende kalmak için birtakım ipuçları:

• Yavaş başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı hissederseniz durun.
• Antrenman öncesinde, esnasında ve ondan sonra kucak kucak su içerek susuz kalmayın.
• Antrenmandan ilkin ısın, ondan sonra soğu.
• Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi destekleyen müsait ayakkabılar giyinin.
• Çevrenizin bilincinde olun ve engellerden kaçının.

Bu ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilir ve emin ve sıhhatli bir kardiyovasküler egzersizin keyfini çıkarabilirsiniz.

IX. İnsanların kardiyovasküler egzersiz yaparken meydana getirdiği yaygın yanlışlar

İşte insanların kardiyovasküler egzersiz yaparken meydana getirdiği birtakım yaygın yanlışlar:

• Antrenmandan ilkin ısınmamak.
• Fazlaca süratli, oldukca sert gidiyor.
• Antrenman esnasında mola vermemek.
• Yeterince su içmemek.
• Kendini oldukca fazla zorlamak.
• Vücudunuzu dinlememek.

Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız faydalanma riskinizi artırabilirsiniz. Sakatlanmaları önlemek için antrenman öncesinde kesinlikle ısının, yavaş başlayın ve zaman içinde antrenmanınızın yoğunluğunu artırın, gerektiği kadar ara verin, bolca su için ve vücudunuzu kulak verin.

Sual 1: Kg kaybı için en iyi kardiyovasküler egzersiz nelerdir?

Kg kaybı için en iyi kardiyovasküler egzersiz şahsi kondisyon seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak değişeceğinden, bu probleminin her insana müsait tek bir cevabı yoktur. Sadece birtakım genel ipuçları şunları ihtiva eder:

• Keyif aldığınız ve sadık kalabileceğiniz bir egzersiz seçin.
• Az az başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Antrenmanlar içinde yeterince dinlenmeye dikkat edin.

Sual 2: Kg vermek için haftada kaç gün kardiyovasküler egzersiz yapmalıyım?

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da birkaç dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Sadece zayıflamaya çalışıyorsanız bundan daha fazlasını yapmanız gerekebilir. Sizin için ne kadar kardiyovasküler egzersizin müsait olduğu hikayesinde doktorunuzla konuşun.

Sual 3: Kg vermek için ne kadar zaman kardiyovasküler egzersiz yapmalıyım?

Kg vermek için kardiyovasküler egzersiz yapmanız ihtiyaç duyulan zaman, kondisyon seviyenize ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Aynı zamanda, her gün minimum dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da 20 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite hedeflemek iyi bir kuraldır.