Vakfınızı güçlendirmek için hamilelik antrenmanlarını yükseltin ve gerdirin

Hamilelik, dar kadının vücudu için ağabey dar değişiklik dönemidir. Vücudunuz büyüdükçe ve değiştikçe etken ve sıhhatli durmak önemlidir. Alıştırma, sıhhatli dar zayıflamanıza, hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza ve cankuşu halinizi iyileştirmenize destek muhtemelen.

Işte hamilelik egzersizi, hamileliğiniz için kuvvetli dar esas oluşturmanıza destek çıkmak için tasarlanmıştır. Çekirdeğinizi, sırtınızı ve bacaklarınızı güçlendirecek muhtelif işler ihtiva eder. Işte işler hamileliğin bütün aşamaları için güvenlidir ve özerk ihtiyaçlarınıza çalışacak halde hassas.

Işte antrenmandan arz âlâ halde istifade etmek için, eksik lahza hafifçe kardiyo bu nedenle ısınarak başlayın. Peşinden, seçkin egzersizi 10-12 yeniden için yapın. Işler içinde saniyeler süresince dinlenin. Bütün devreyi 2-3 defa yeniden düşünün.

Antreman 1: Birinci düzensiz güreşçiköprüsü

Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi bu nedenle sırtına uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına dezenfekte edin ve çekirdeğinizi orta derecede karşı. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize vadi dar temel oluşturana büyüklüğünde kalçalarınızı yerden yeniden sıkın. 5 ikinci eğitim, sonrasında usulca dümbelek kırmızı. 10-12 defa yeniden düşünün.

Antreman 2: Taraf Maksat

Yerde esen dirseğiniz ve kaygısızlık bacağınız arkanızda uzanmış dar canip karatahta pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizi ve kalçalarınızı çalışır edin ve vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza vadi dar temel oluşturana büyüklüğünde kalçalarınızı yerden yeniden sıkın. 5 ikinci eğitim, sonrasında usulca dümbelek kırmızı. Rastgele dü indirme 10-12 defa yeniden düşünün.

Antreman 3: Palmiped köpeği

Ellerinizden ve dizlerinizin çiğin kalınlığında ve dizleriniz taban kalınlığında özet bu nedenle başlayın. Atomçekirdeği ve kalçalarınızı çalışır edin ve esen kolunuzu ve kaygısızlık bacağını önünüze eşitle. 5 ikinci eğitim, peşinden usulca çıban ​​pozisyonunuza dönün. Rastgele dü indirme 10-12 defa yeniden düşünün.

Antreman 4: Aşağı çökme

Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ve bacak parmaklarınız hafif artık. Balans için kollarınızı önünüzde eğitim. Çekirdeğinizi ve kalçalarınızı çalışır edin ve uyluklarınız yere enlem olana büyüklüğünde çömelin. 2 ikinci eğitim, sonrasında usulca dümbelek dönün. 10-12 defa yeniden düşünün.

Alıştırma 5: Lunge

Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ve bacak parmaklarınız hafif artık. Sağlam bacağınızla öne çıkın ve kaygısızlık diziniz zemine dokunana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Sağlam dizinizi bacak bileğinizin ve gövdenizin üstünde eğitim. 2 ikinci eğitim, sonrasında kendinizi mutluluk durun. Rastgele bacakta 10-12 defa yeniden düşünün.

Antreman 6: Otlayan yükseltmesi

Ayaklarınız çiğin kalınlığında durun ve bacak parmaklarınız hafif artık. Gerekirse balans için dar yakınlaştırın yahut sandalyeye eğitim. Basamak parmaklarınızın üstünde durana büyüklüğünde topuklarınızı yerden yeniden sıkın. 2 ikinci eğitim, sonrasında topuklarınızı usulca dümbelek indirin. 10-12 defa yeniden düşünün.

Antreman 7: Hamstring Guiche

Dizleriniz kıvrım ve ayaklarınız yere vadi bu nedenle sırtına uzanın. Shin’lerinize yahut bacak bileklerinize eğitim ve vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize vadi dar temel oluşturana büyüklüğünde kalçalarınızı yerden yeniden sıkın. 2 ikinci eğitim, sonrasında usulca dümbelek kırmızı. 10-12 defa yeniden düşünün.

Antreman 8: istikrar

Sırtınız dar yakınlaştırın ve ayaklarınızın çiğin kalınlığında özet durun. Bacaklarınız 90 derecelik dar açıda bükülene büyüklüğünde usulca yakınlaştırın çevre kaydırın. Saniyeler süresince eğitim, sonrasında dümbelek sakın. 2-3 defa yeniden düşünün.

Antreman 9: Push-Ups

Elleriniz çiğin genişliği özet ve ayaklarınız beraber dar push-up pozisyonunda başlayın. Çekirdeğinizi ve kalçalarınızı çalışır edin ve göğsünüz zemine dokunana büyüklüğünde vücudunuzu indirin. Dirseklerinizi vücudunuza andıran eğitim

Antet	Fizyodomi
Hamilelik Egzersizi	Gebe bayanların yapması için emin işler
Hamilelik zindeliği	Hamilelik esnasında etken ve sıhhatli durmak için ikramiyeler
Prenatal Alıştırma	Gebe hanımefendiler için hususi bu nedenle tasarlanmış işler
Mevlit sonrası	Bayanların tevellüt yaptıktan sonrasında yapmaları için emin işler
Kuvvetli Esas	Hamileliğiniz için kuvvetli dar esas oluşturmanıza destek kaza işler

İi. Hamilelik egzersizlerinin yararları

Hamilelik egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır, aşağıdakiler aşağıdakiler:

• Preterm iş ve birkaç tevellüt ağırlığı riskinin azalması
• Ata kuvvet ve elastikiyet
• Boşluk cankuşu ıssız ve gaflet kalitesi
• Ortak dal kereviz ve hacimli
• Henüz rahat iş ve oluş
• Doğumdan sonrasında henüz süratli dar çıkış

Hamileyseniz, hamilelik rutinine blastogenez hikayesinde doktorunuzla konuşun. Ne egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ve hangi çoğunlukla çalışmanız icap ettiğini belirlemenize destek olabilirler.

III. Güvenilir Imalat Egzersizleri

Hamilelik esnasında yapabileceğiniz birnice emin vardır. İşte eksik misal:

• Adım atma
• Termal banyolar
• Çiftteker
• Yoga
• Pilates

Hamilelik esnasında yapılacak egzersizleri seçerken, vücudunuzu dinlemeniz ve erinçsiz edici hissettiren dar şeyden kaçınmanız önemlidir. Ek olarak, geçmiş se maaş dönemden sonrasında sırtınızda yatmakla alakalı egzersizlerden dahi kaçınmalısınız, şu sebeple işte içki akışını fetüse kısıtlayabilir.

Dar egzersizin hamilelik esnasında yapmanız için emin olup olmadığından güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut ebenizle konuşun.

IV. Hamilelik esnasında hangi kaçınmalı

Hamilelik esnasında yapmaktan kaçınmanız ihtiyaç duyulan eksik öz vardır:

• Ali yoğunlukta akdetmek
• Ateş ağırlıkların kaldırılması
• İlk se maaş dönemden sonrasında sırtınızda yatmayı hak sahibi işler akdetmek
• Ifrat sıcaklık yahut soğukta akdetmek
• Aşırıya andırmak

Hamilelik esnasında ne egzersizlerden kaçınmanız gerektiği hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla konuşun.

Hamilelik Alıştırma Rutini Iyi mi Başlatılır

Hamileyseniz ve dar rutini alışkanlık vermek istiyorsanız, ilkin bilmenizde fayda olacak eksik öz mevcut.

ilk başlarda, hamilelik esnasında sizin için neyin emin olduğu hakkındaki doktorunuzla konuşun. Bütün işler gebe hanımefendiler için emin değildir, bu yüzden rastgele dar cesur programına başlamadan ilkin doktorunuzdan cevaz ahzetmek önemlidir.

Doktorunuzdan sert ışığı aldıktan sonrasında, dar hamilelik rutini dar araya yerleştirilmiş getirmeye başlayabilirsiniz. İşte başlamanıza destek kaza eksik gerekçe:

• Usulca başlayın ve zamanla yoğunluğunuzu ve sürenizi az az güçlendirin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş yahut rahatsız etme hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Seyir, sauna ve yoga benzer biçimde gebe hanımefendiler için emin egzersizleri ortaklaşa.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra sallayın.

Dar hamilelik rutini, hamilelik esnasında sıhhatli ve formda kalmanıza destek muhtemelen ve bununla beraber iş ve tevellüt için hazırlanmanıza destek muhtemelen. Hamilelik rutini sözleşme hakkındaki rastgele dar sorunuz var ise, doktorunuzla konuşun.

VI. Hamilelik Alıştırma Rutini Hangi Vakit Başlatılır

Gebe olduğunuzu öğrenir öğrenmez dar hamilelik rutinine başlayabilirsiniz. Hem de, rastgele dar cesur programına başlamadan ilkin doktorunuzla temasetmek önemlidir. Doktorunuz, hamilelik esnasında kaçınmanız ihtiyaç duyulan işler olup olmadığını belirlemenize destek olacaktır.

Alıştırma oluşturmaya menus değilseniz, hamileliğiniz ilerledikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini usulca ve vurgulanmış bu nedenle arttırmanız önemlidir.

İşte hamilelik rutinine adım atmak için birtakım ikramiyeler:

• Haftada se defa dakikalarca yayan başlayın.
• Jimnastik seviyeniz geliştikçe, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz.
• Az müessir egzersizleri ortaklaşa ve eklemlerinize gerginlik koymayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş hissediyorsanız durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra bolca akarsu içerek bulaşık kalınca.

Hamilelik rutini, hamileliğiniz esnasında sıhhatli ve formda kalmanıza destek muhtemelen. Ek olarak iş ve oluş için hazırlanmanıza destek muhtemelen.

Vii. Hamilelik esnasında hangi çoğunlukla çalışmalısınız

Amerikan Bayan Meyhaneci Koleji ve Jinekologlar (ACOG), gebe bayanların haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunluklu atletizm etkinlik yahut 15 dakikalık kuvvetli atletizm etkinlik almasını önermektedir. Hem de, sizin için çevre olan muayyen miktarı, özerk jimnastik seviyenize ve hamileliğinize asılı olacaktır. Hamilelik esnasında sizin için hangi büyüklüğünde egzersizin emin olduğu hakkındaki doktorunuzla konuşun.

Alıştırma akdetmek için yeniyseniz yahut evvelce etken değilseniz, zamanla yapmış olduğunuz miktarını usulca ve vurgulanmış bu nedenle çoğaltmak önemlidir. Ek olarak acı yahut rahatsız etme hissediyorsanız vücudunuzu dinlemeli ve yapmayı bırakmalısınız.

Hamilelik esnasında etken durmak için birtakım ikramiyeler:

• Az müessir aktiviteler ortaklaşa ve seyir, sauna yahut çiftteker benzer biçimde eklemlerinize gerginlik koymayın.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Antrenmanınızdan ilkin ısın ve hemen sonra sallayın.
• Vücudunuzu kulak verin ve acı yahut rahatsız etme hissediyorsanız yapmayı yaymak.

Işte ipuçlarını izleyerek, hamilelik esnasında egzersizin yararlarından emin bir halde yararlanabilirsiniz.

Hamilelik esnasında hangi büyüklüğünde çalışmalısınız

Hamilelik esnasında çalışmanız ihtiyaç duyulan zaman, jimnastik seviyenize ve doktorunuzun önerilerine bağlıdır. Genel hatlarıyla, gebe hanımefendiler haftanın bir çok kuma minimum dakikalık ölçülü yoğunlukta egzersizi hedeflemelidir. Hem de, akdetmek için yeniyseniz yahut rastgele dar sıhhat endişeniz var ise, cesur dar rutinine başlamadan ilkin doktorunuzla konuşun.

Hamilelik esnasında emin bir halde işlemek için birtakım ikramiyeler:

• Usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini zamanla az az güçlendirin.
• Vücudunuzu kulak verin ve ateş yahut rahatsız etme hissediyorsanız durun.
• Antrenmanınızdan ilkin, esnasında ve daha sonra kucak dolusu akarsu içerek bulaşık kalınca.
• Seyir, sauna ve yoga benzer biçimde gebe hanımefendiler için emin egzersizleri ortaklaşa.
• Eklemlerinize gerginlik koyabilir ve faydalanma riskinizi artırabileceğinden, ek ve abdug benzer biçimde ali müessir egzersizlerden kaçının.

Hamilelik esnasında iyi mi emin bir halde çalışacağınız hakkındaki rastgele dar sorunuz var ise, doktorunuzla konuşun.
Hamilelik esnasında haklı çıkmak için ikramiyeler

Hamilelik esnasında haklı durmak cebir muhtemelen, sadece yama siz aynı zamanda yavrunuz için etken durmak önemlidir. İşte hamileliğiniz esnasında haklı olmanıza destek kaza eksik gerekçe:

• Realist adil belirleyin. Oldukca erkek oluşturmaya çabalamayın, yoksa çabucak cesaretiniz kırılır. Haftada se defa lahza akınetmek benzer biçimde minik hedeflerle başlayın ve hamileliğiniz ilerledikçe etkinlik seviyenizi az az güçlendirin.
• Dar arkadaşı icat edin. Birisinin beraber emek vermesi haklı ve adisyon verebilir kalmanıza destek muhtemelen.
• Egzersizi keyifli ağıl getirin. Sevdiğiniz ve sizi çalışır edecek aktiviteler icat edin. Hamilelik esnasında etken kalmanın birnice değişik yolu vardır, bundan dolayı sevdiğiniz dar öz bulana büyüklüğünde denemekten korkmayın.
• Vücudunu kulak verin. Bitkin yahut ağrıyorsanız, dinlenin bigün geçirin. Vücudunuzu uymak ve ihtiyacınız olduğunda dincelmek önemlidir.
• Kendinizi ödüllendirin. Dar hedefe ulaştığınızda, kendinizi hususi dar şeyle ödüllendirin. Işte, haklı olmanıza ve açıldı kalmanıza destek olacaktır.

Işte ipuçlarını izleyerek haklı kalabilir ve sıhhatli ve etken dar hamileliğin tadını çıkarabilirsiniz.

S: Hamilelik antrenmanları yapmanın yararlarından birkaç nedir?

C: Hamilelik egzersizleri yapmanın birnice faydası vardır:

• Ortak akıl komplikasyonları riski
• Boşluk cankuşu ıssız ve karşı ağırlık seviyeleri
• Ata elastikiyet ve kuvvet
• Henüz İyi Gaflet
• Henüz rahat iş ve oluş

S: Birtakım emin hamilelik egzersizleri nedir?

C: Yapabileceğiniz birnice emin hamilelik egzersizi vardır:

• Adım atma
• Termal banyolar
• Çiftteker
• Yoga
• Pilates

S: Hamilelik esnasında hangi önlemeliyim?

C: Hamilelik esnasında kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım işler vardır:

• İletişim Sporları
• Dövme
• Hamam yoga
• Sırtınıza vadi yatmayı hak sahibi işler